כמה שאלות לגבי ארוחות בחיטוב
 

עכשיו אני בערך שבוע 8 של חיטוב ואני עדיין לא רואה תוצאות מי יודע מה ירדתי מ80 קילו ל72 והאחוז שומן ירד קצת אבל לא הרבה והגובה 1.71
רציתי לשאול לגבי ארוחה לפני אימון עד עכשיו הייתי אוכל שעתיים וחצי בערך לפני פחמימות מורכבות(אורז מלא\בורגול\שיבולת שועל) + חלבון (קופסת קוטג\טונה)
ושעה לפני האימון היתי שותה קפה + חטיף אנרגיה + 1-2 פרוסות לחם\פתית...
ועושה אימון כוח גג עד שעה.. ואחרי זה אוכל כמה אגוזי מלך ואז אירובי חצי שעה..
ככה 4-5 פעמים בשבוע ולפעמיים אימוני אירובי של 40-45 דקות..
ואחרי האירובי ישר שותה שייק חלבון.. ושעה אחרי אוכל בבית ארוחה של פחיממות(אורז מלא,בורגול,תפוא) + חזה עוף\ טונה.. ועוד כמה שומנים(שקדים\אגוזים)
ואת שאר היום אני בונה לפי תפריט שמעניק לי פי שתיים בערך חלבון 140 ק"ג ביום..
ופחיממות אוכל בקושי בעיקר בארוחה שלפני אימון ושאחרי ובבוקר שיבולת שועל ובערב עוד טיפה
מה אני צריך לשנות?
עדי לרדת יותר באחוז שומן
ואני מקפיד לאכול ירקות ירקוים במהלך היום שמעתי שרק הם טובים לחיטוב

כמה זמן אתה עושה אירובי ואיזה סוג של אירובי?
ואתה כל חודש בודק רואה שאתה יורד במשקל גוף אם כן אז אתה דרך הנכונה אם לא השאלה כמה אירובי אתה עושה ?
ואם אתה עושה מספיק אז אולי צריך להוריד בקלוריות
תעדכן !?!??

אני עושה בשבוע בין 3-4 פעמיים ואם זה אחרי אימון חצי שעה ואם לא אחרי אימון 40-45 דקות ויש שבועות שאני עושה גם 5 פעמיים.. אני יורד במשקל אבל אני נראה לי מאבד הרוב מסת שריר כי ירדתי כבר 9 קילו מאז המסה ואני עדיין רואה שומן ופחות רואה ריבועים וורידים..

וזה מה שאני אוכל במהלך כל היום: קופסת קוטג , קופסת טונה במים, 2-4 פרוסות לחם שחור מקמח מלא, חצי צלחת [אורז מלא\בורגול\פתיתים מקמח מלא..] ועוד ירקות בערך 5 (בצבע ירוק) שיבולת שועל - 6-7 כפות, חזה עוף 2 חתיכות בערך 200 גרם.. 2 סקופיים של אבקת חלבון.. בבוקר כוס ברנלפקס עם חלב, ולפעמיים מוריד חזה עוף ואוכל במקום פרגית או עוף.. אבל לרוב זה חזה עוף, 4-6 אגוזי מלך, 2-5 שקדים ולפעמים קצת זיתים

אם אתה יורד במישקל גוף אתה בסדר תמיד יש תחושה שפתאום אתה שורף שריר בצורה מפחידה
אבל ברור בשלב מסוים גם השריר קצת יורד .
השאלה כמה אחוזי שומן אתה בערך ?
או שתעלה תמונה

מדדתי לפני איזה 3 שבועות והיה 20 עכשיו אני מעריך ש17 ככה

בשביל להיות חטוב אתה צריך לפחות 12

אחרי האימון לפחות בשעה הראשונה עדיין אל תאכל אגוזים.
קודם כל תאכל חלבון+פחמימה, למשל שייק חלבון ועוד 3-4 תמרים.
אחרי שעתיים בערך תאכל ארוחה מלאה שתכיל את כל המרכיבים: פחמימות, חלבון, שומנים טובים וירקות.

כנראה שאתה לא מחלק את הארוחות שלך מספיק במהלך היום.
תוכל 6 ארוחות כל 3 שעות שרק ב-3 מהם יש מעל 30 גרם פחממה.
תשתדל לאכול עד האימון 40% מהפחממות והיתר אחרי האימון.
אל תוכל במהלך האימון רק בסופו תשתה שייק חלבון + פרי וחצי שעה אחרי האימון תוכל ארוחה שאחרי אימון.