שאלה על תוכנית אימונים
 

אני כמעט חודש במכון..התחלתי 3 שבועות fbw ועכשיו עברתי לתוכנית ab
a עבודה על חזה גב יד אחורית ובטן
b רגליים כתפיים יד קדמית ובטן

האם הסידור של האימונים טוב?
ודבר שני..איך כדאי לסדר את התוכנית הזו במהלך השבוע מבחינת ימי אימון שיהיה הכי אפקטיבי?

אין לך מה לעשות בטן כל אימון
בעקרון הסידור לא הכי קריטי, הייתי ממליץ לעבור לאחת מהתוכניות האלו או SS, או לעצב תוכנית לפי המבנה פחות או יותר של התוכניות האלו:


1-
A
squat 3X5-10
Bench Press 3X5-10
incline dumbbell bench press 3*5-8
power clean 3X3
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12
B
front squat 3X8
Pull UP 3X5-7
DeadLift 1X5
Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)

2-
A
squat 3*5-8
pull ups 3*5-8
deadlift 1-3*3-5
פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12

B
pole bench press 3*5-8
deeps / incline bench press 3*5-8
standing millitary press 3*5-8
skull crusher 3*5-12
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)
3-

A
3-4*5-10 squat
3*5-10 bench
5 sets pull ups max reps
incline dumbbell bench press 3*5-8
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12
knees to towes 3*10

B
3*8 squat
standing millitary press / deeps 3*5-8
deadlift 1*5
3*8 pull ups / power cleans 3*5
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)

4-
A
3*8 squat
3*8 bench
incline dumbbell bench press 3*5-8
3*5 pull ups
כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12
פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12

B
lunches 3*8
bench 3*8 (80% from 5 reps weight)
deadlift 1*5
3*8 pull ups
כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון)
knees to towes 3*10

זה פחות או יותר מה שיש לי בתוכנית
יעכשיו איך כדאי לשבץ את התוכניות מבחינת ימות השבוע? כל כמה זמן יום מנוחה?

ראשון שני
רביעי חמישי

זהו? ושישי שבת מנוחה? זה לא מעט מדיי?

לא זאת אחלה התאוששות

Less is more

אני מקווה..כאילו אני פחות מחודש ואולי מצפה ליותר מדיי..אבל בשבועות היו לי 3 ימי מנוחה וזה הרגיש לי כאילו "איבדתי" את מה שהתקדמתי ב3 שבועות הראשונים ו"כאילו" חזרתי להיות כחוש יותר מהרגיל

זאת רק הרגשה לגבי המראה החיצוני.
בתאכלס תהיה לך אחלה התאוששות לשריר ואתה תוכל להרים כבד יותר מהר יותר.