|
איך צורכים את הפחמימה לאחר החלבון ובאיזה כמות?
ידוע שחובה לאחר אימון לאכול פחמימות כדי שהפחמימה תוביל את החלבון לשריר.
השאלה שלי היא מתי לאכול את הפחמימה? (לפני או אחרי אימון) איזה סוגי פחמימות הכי טובות לאחר האימון ואיזה לא? תודה רבה! |
ציטוט:
2. ענית לעצמך על השאלה של מתי (ראה איפה שהדגשתי). |
כיאילו לא חובה. התכוונתי מומלץ
ואני לא יודע מתי בדיוק לאכול, ומה.. אז אם גם אתה לא יודע אל תנסה להשמע חכם=] |
אל תחמיא לעצמך, אין לי סיבה לנסות ולהרשים אותך.
|
סבבה..
עוד מישהו? |
ציטוט:
|
:):):)
|
פחמימה פשוטה לאחר האימון תסייע לך בספיגת החלבון.
תכוון לכיוון של תמרים או סוכר ענבים לאחר האימון. לא צריך להגזים בכמויות. בהצלחה! |
3 תמרים אמורים להספיק?
ומתי אוכלים את הארוחה הבאה ומה היא אמורה להכיל? |
בזמן האימון הגוף שלך שורף את הפחממות הזמינות ואת המאגרים בגוף, לכן מומלץ מאוד לאכול פחממות אחרי אימון כדי למלא את המאגרים מחדש וכדי לספק התאוששות טובה יותר מהאימון.
אכן 3 תמרים יכולים לעשות את העבודה, תוכל אותם מייד אחרי האימון ואם יש לך שייק חלבון תשתה אותו מייד אחרי וחצי שעה לאחר מכן תוכל את הארוחה של אחרי האימון שאמורה להכיל לפחות 0.5 גרם חלבון ו- 0.7 גרם פחממה על כל קילו גוף. |
תאכל 3 תמרים או בננה ושייק חלבון ושעה אחרי תאכל את הארוחה של הפחיממות והחלבון.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ