ייעוץ|תוכנית ab
 

בן 16.5 1.80 74+-
משקלים: בנץ-55 סקוואט-70 דדליפט-80 חתירה-60 פרס-35 לשישיות
a:
סקוואט 3x6
לג פרס 3x8
תאומים 2x10
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x8
לחיצת חזה צמודה 2x10
b:
דדליפט 3x6
פולי עליון 3x8
חתירה 2x10
פרס 3x6
הרחקה לצדדים 2x10
כפיפת מרפקים 2x10
כפיפות בטן 3x15
איך התוכנית? 3 פעמים בשבוע