עד כמה לאכול פחמימות במנה אחת?
 

אני יודע שחלבונים מומלץ לא להגזים במנה אחת כי כמה שאוכלים יותר חלבונים ככה יותר זמן לוקח עד שהם מתפרקים... ופחמימות עד כמה מותר ?? כי אני רוצה להוסיף לקוואקר לגיינר

לגבי חלבון אני יודע שעד 30 גרם כל 3 שעות. לגבי פחמימות אין לי מושג.

תשמע אני לא רואה סיבה להגבלת חלבון אני לא מצאתי מחקר ספציפי שמוכיח שעד 30 או 40 גרם חלבון זה בסדר ויותר מזה זה לא...הסיבה העיקרית לאכול פחות חלבון זה בשביל להספיק להגיע לכמות שאתה צריך במשך כל היום, כלומר לפצל ל5,6,7 ארוחות.
לגבי הפחמימות זה ממש לא משנה... הייתי מציע לך רק לאכול יותר בארוחת בוקר ובארוחות שלפני ולאחר האימון.

הייתי מנסה להגביל את עצמי לאיזור ה30 גרם חלבון, ו50 גרם פחמימה בארוחה.
ופשוט לפצל את האוכל למספר ארוחות במהלך היום.

זה לא חובה, ולא יקרה כלום אם תחרוג מהכמויות האלו, אבל בגדול זה אידיאלי.
מן הסתם עדיף לאכול 50 גרם פחמימה לפני אימון ו50 גרם פחמימה אחרי אימון
מאשר 100 גרם לפני אימון ו0 אחרי אימון(או להפך)
סתם דוגמא...