בניית תוכנית למאסה נקייה
 

אני רוצה לחדש את התוכנית fbw שלי לתוכנית חדשה, חשבתי אולי בסגנון תוכנית ab.
עכשיו בגלל שיש לי הרבה אימוני כדורסל בשבוע ( יום ראשון, יום רביעי, יום חמישי שני אימונים ויום שישי אימון)
ויש שעות נוער רק בימי ראשון - חמישי בחדר כושר אז אולי לעשות תוכנית ab בימי ראשון שני שלישי.
יש רעיון יותר טוב?
אשמח אם תבנו לי תוכנית או בסיס לתוכנית ותגידו לי איך לבנות אותה.
*אין לי אפשרות לעשות deadlift בחדר כושר - אין מספיק מקום =\
המטרה שלי היא מאסה נקייה וכח בשביל הכדורסל.

תודה מראש.