דדליפט 166 ק"ג , יחס של 1.95 ממשקל גוף , בלי חגורה
 

http://www.youtube.com/watch?v=5mdCq...ature=youtu.be

איכות לא הכי טובה לא היה לי גם צלם אז הנחתי את הפלאפון במקום היחיד שאפשר לבקר את הטכניקה פחות או יותר.
בלי חגורה, מ.ג 85 ק"ג +/-
הלך ממש קל, עשיתי 2X1 , שזה אומר שאחרי 2 דק' עשיתי עוד סט כזה היה מעולה.
עוד שבוע וקצת מתחיל חיטוב אז נקווה לסגור 170-172 ק"ג לסינגל עד החיטוב.

תגובות?

אין לך מה לעבוד על סינגלים במשקלים כאלה, הם לא מביאים את ההתקדמות טובה.
וממה שרואים זה סבבה, אבל הזווית לא משהו לביקורת.

כן, הצילום עצמו לא הכי להיט.
למה לא כדאי לעבוד סינגלים ? , אני מתחזק ממש. וד"א עברתי לסינגלים לפני שבוע-שבועיים עד אז עבדתי לשלישיות.
ד"א עוד שבוע אני מתחיל לחטב אז ככה שזה לא כזה רלוונטי לעשות שינויים בתכנית למסה.
לחיטוב אני מתאמן באופן שונה כמובן.

סינגל עושים כשאתה כבר לא יכול להרים לחמישיה ולא לשלשה. אם נתקעת זה אחת משני סיבות עיקריות:
לא אכלת מספיק
אתה לא עושה את הטכניקה טובה

אני אף פעם לא הגעתי לשם אבל הבנתי שמתחילים לרדת מחמישה לשלשה באזור ה250% מה-bw

לא אחי, אני פשוט עף הסינגלים , אני עובד 2x1 , עם הפסקה של 1-2 דקות ביניהם ואני כבר חודש רק מעלה ומעלה משקלים גם כשהתזונה שלי פה ושם מתקלקת בגלל עבודה/לימודים, אז אני שמח שעברתי לזה ואני רואה תוצאות ומתחזק,והטכניקה שלי ממה שאני מרגיש ורואה בסרטון יחסית טובה.

אין סיבה לעבוד סינגל אלה אם כן אתה רוצה לבדוק בכמה התחזקת בסוף מאסה לאורך זמן זה לא מועיל ויכול להוביל לפציעה