|
ספסל רומי לגב תחתון ומתיחה ברגל
התחלתי תוכנית חדשה שכוללת שימוש בספסל רומי וכל מה שאני מרגיש שם (אחרי שני אימונים) זה מתיחה חזקה ברגל וכמעט שום מאמץ לגב התחתון.
יש דרך למנוע את זה? עשיתי את האימון האחרון לפני יומיים והרגל עדיין כואבת. זה לא מרגיש כמו doms... |
כן יש דרך...להפסיק לבזבז זמן על תרגילים מפגרים ולעשות תרגילים כמו דדליפט ואתה תרגיש הכל וטוב מאוד :)
|
אני מתחיל... זה כולה חודש שני שאני מתאמן. התחלתי מתוכנית של 15 חזרות לסט, עכשיו אני בתוכנית ab שאני מתחיל ב12 ועושה בסט האחרון 8... קודם בונים סיבולת שריר. אחרי זה מתחילים תרגילים עם משקלים גבוהים וסטים קצרים, כדי להכין את הגוף ולמנוע פציעות, לא ככה?
חוץ מזה שאני רואה גם אנשים סוסים שעושים את התרגיל הזה אבל לפחות מישהו הגיב, אז תודה :-) |
סיבולת שריר זה דבר אחר לגמרי...לא אמרתי לך לעמיס 40 סטים,אבל כבר מהתחלה צריך לזרוק תרגילים מפגרים ...תעשה בהתחלה עם משקל ממש קל,אם יש מישהו שיכול להראות לך טכנקה נכונה תלמד אותה ואז לעט לעט מתחלים ממשקלים נמוכים ועולם...הגוף שלך בנוי לתנועה כמו בדדליפט מהלידה...
גם אנשים סוסים יכולים להיות מפגרים ולעשות תרגילים מפגרים:) |
ציטוט:
|
מה אתה מופתע חוייסוס??
תמיד הייתי בעד,פשוט לא היה לי אפשרות לעשות...לפני שבוע חזרתי להתאמן אחרי חצי שנה בלי ונחש מה עוד?? כל אימון אני עושה 3x5 סקוואט :)))) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ