תכנית תזונה ואימון ל"מתחיל"
 

שלום רב,קוראים לי יוני בן 22 כרגע לוחם בצבא.
נפצעתי במהלך החצי שנה האחרונה שלי בשירות (קרע במיניסקוס) ועכשיו אני בבית ממתין לניתוח בזמן הזה (כ-חודש וחצי) נרשמתי לחדר כושר על מנת לא להבתטל כל היום בבית.
הבעיה שלי היא שאני לא יודע באיזו דרך לבחור-חיטוב או העלאת מסת שריר.
אני 1.78 ומשקלי 73 עליתי מעט במשקל עקב הפציעה ואני מעוניין לחזור למימדים הרגילים שלי משמע משקל 68-69 קילו.
כיצד אתם ממליצים על דרך טובה לעשות זאת(דיאטות ודברים אחרים)?ואם אפשר לשלב אימוני כוח(משקולות וכדומה)ואירובי(אופניים ושחייה,ריצה אני לא מסוגל עד אחרי הניתוח).
תודה מראש לעוזרים,יוני.

קודם כל בוא נתחיל עם זה שאין לך הרבה לאן לחטב. 178 על 73 יעשה אותך במקרה הטוב מקל.
תתחיל לאכול ולהרים כבד - פחות חזרות יותר משקל.