עזרה בתוכנית אימון, תזונה ושומן
 

היי, הייתי רוצה בבקשה עזרה בתוכנית אימון ותזונה.
בן 18.5
גובה 178-180
משקל 74
אני כרגע די מלא במותניים ובחזה והייתי רוצה את עצתכם באיזה תוכנית הכי עדיפה.
כרגע אני עושה AB שבA אני עושה:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3X8
חזה עליון במוט בשיפוע 3X8
פרפר 3X8
כתפיים:
לחיצת כתפיים-הרחקת זרועות סופר סט 3X8
יד קדמית:
יד קדמיתעם מוט קטן 3X8
יד קדמית בישיבה 75 מעלות עם משקולות חופשיים 3X8

אימון B:
גב: משיכת פולי עליון בישיבה 3X8
חתירה בישיבה 3X8
רגליים: הרמת רגליים למעלה בישיבה 3X8
שכיבה על הבטן והרמת רגליים לתחת 3X8
יד אחורית: גם 2 תרגילי יד אחורית שלא יודע תשם שלהם אבל גם כל אחד 3X8
ובסוף כל אימון ריצה 30 דק'.

בקשר לחזה, הייתי רוצה לדעת אם זה שומן או גינו.
אני צורך גם שורף שומן THERMOLOSS EXTREME בבוקר חצי שעה לפני ארוחת בוקר ואחה"צ/ חצי שעה לפני אימון. (התחלתי לפני שבוע)
הייתי גם שמח אם תתנו לי איזושהי תפריט תזונה יומית שאני אליך כלפיה כי אני לא יודע כל כך מה לאכול ומתי והכול. ואל תתנו לי קישורים למדריכים והכול, פשוט תגידו חד וחלק איזה מזון לאכול כל יום ואיזה תוכנית אימון לעשות.
תודה.

תמונות:
http://desmond.imageshack.us/Himg831...ng&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg36/...ng&res=landing


ובקשר לחזה, הקטע הוא שכל האזור ממש נמתח וזה תמיד היה ככה:
http://desmond.imageshack.us/Himg109...pg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg18/...pg&res=landing

אשמח אם תעזרו לי, תודה רבה!

תעזרו בבקשה