עזרה| עלייה במסה
 

התחלתי להתאמן לפני כ7 חודש עליתי בערך 7 קילו אחרי 4 חודשים, בחודשיים האחרונים אני מרגיש שנתקעתי קצת אני משקיע באימונים בערך 4-5 פעמים בשבוע אבל לא עולה במשקל, הבנתי שהאוכל הוא גורם מאוד חשוב וקשה לי לאכול מסודר בגלל עבודה וצבא אין לי הרבה זמן להשקיע בארוחות, אם מישהו יוכל לעזור ולתת לי תפריט מסודר שבו אני יוכל לעלות במשקל בצורה משמעותית.

אני בן 19 גובה: 1.80 משקל: 74 הbmi שלי הוא: 22.83

תודה על העזרה!