תוכנית אוכל לעלות במשקל
 

שלום.
אני חדש בפורום.

בכללי הייתי רוצה לדעת אם מישו פה או איפה אני יכול לראות תוכניות אכילה.
אני כרגע רק רוצה לעלות במשקל קצת לפני שאני מתחיל להתאמן.
אני בגובה 1.86 משקל 64 קילו שזה מאוד מאוד רזה אני ממזמן רוצה להשמין .
חשבתי קודם לעלות במשקל ואז להתאמן .

המטרה שלי היא להגיע ל80-85 קילו וזהו לשמור על המשקל .

תודה

לעלות משקל?
אלא אם אתה אנורקס או מתבגר במכה או משתמש בחומרים מסוימים כמו הורמוני גדילה המשקל היחידי שאתה יכול לעלות הוא משומן ומשריר(יש גם נוזלים,מסת עצם ושטויות אחרות אבל זה מקרים בודדים).
אני משער שאתה ECTOMORPH ולא אנורקס- אם תתחיל עכשיו להפריז עם האוכל מבלי להתאמן אתה פשוט תשמין.
אם לשריר שלך אין גירוי,אין מה לשכם- אין סיבה לצרוך כמות גדולה של אוכל אלא אם אתה רוצה להשמין ואתה באחוז שומן נמוך ומסוכן.
אם אתה לא יכול להתאמן בח"כ יש אימוני גוף,אימוני כח עם ציוד מאולתר,פליומטריקס וכו.
אם אתה באמת רוצה סיבה להתחיל לאכול יותר פשוט תתחיל להתאמן עם המשקל גוף שלך: מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה למינהן ולאכול 200-300 קלוריות מעל הBMR- ואז יותר סיכוי שהאוכל שאתה תאכל ילך לחיזוק,שיכום הגוף מאשר למאגרי שומן.
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29

אז כדאי לאכול ולהתאמן

אלא אם אתה בתת משקל וחסר לך מסת עצם ואיברים,אין סיבה להתחיל לבלוס אוכל בלי להתאמן או לעסוק בפעילות כולשהי. אתה אוכל כדי לחיות ולא ההפך. אכילה מופרזת בלי אימון בעת בריאות תקינה לא תביא לשום דבר חוץ מהשמנה. כמו שנהוג לומר רבע ממה שאתה אוכל, אתה אוכל כדי להתקיים והשאר הולך כדי לכלכל את הרופא שלך.
מחקרים מראים שמי שאוכל פחות חיי יותר- אתה אוכל פחות, יש לך פחות רדיקליים חופשיים וכו.
אם אתה רוצה לעלות מסת שריר אתה צריך להיות במאזן חיובי(בהתחלה לא אבל אחרי כמה חודשים כן), אבל אתה חייב להתאמן הן מבחינת כוח,מהירות,עוצמה,סיבולת וכו.