שילוב תוספים בשייק ..
 

רציתי לדעת אם יש איזה שהיא בעייה לשלב קריאטין ואבקת חלבון וסוכר ענבים בשייק אחד ..
והאם זה בסדר לשתות קריאטין עם חלב ?

כן מותר וזה אפילו יותר טוב.

ככה אני צורך את זה..

מצידי אפשר לשים את זה בכריך , מה זה משנה עם מה אתה שותה את זה?

בוא נגיד את זה ככה , אם אחרי אימון אתה אוכל קריאטין , הוא יספג בשריר לא משנה מה.
הבעייה היא שהגוף יכול לאגור מקסימום של 5 גרם לכל קילוגרם שריר (לא מסת גוף רזה אלא שריר)ובאופן טבעי אצל בן אדם יש 3 גרם בלי התוסף.

ככה שכל הסייקלים האלה וכל זה לא הרבה יותר יעיל מלקחת 3-5 גרם ביום תלוי במשקל שלך ובעבודה הכוללת שביצעת באימונים (משקלxמרחק) ואינטניסביות(זמן מתחת לעומס).

ובחיטוב עדיף לא לקחת יותר מגרם אחד אחרי אימון... ובמקום לקחת קפאין(שתיהם לא הולכים ביחד)+ג'ינסנג (החרא הזה ביחד עובד יותר טוב משתיהם בנפרד , מניסיון)
לשריפת שומן מירבית כי קריאטין לא יעזור הרבה בשימור שריר.