Deadlift
 

Deadlift זה יותר גב או יותר רגליים?
אני יודע שזה הרבה יותר מגב ורגליים ושתכלס זה כל הגוף וזה, אבל מה הכי עובד? גב או רגליים?

אני חושב שגב אז אני רוצה להתחיל לשלב את התרגיל ביום גב... להמלצתכם... לשלב בגב? או ביום אחר?

לגב אני עושה ככה:
פולי עליון רחב 4X10
בנט אובר רואו (חטירה עם מוט אולימפי) 3X10
פול אובר\מסור 3X10

אם אני רוצה לשלב את הדדל ליפט באימון הזה אז איך הייתם ממליצים לבנות את היום גב שלי?

אז במקום פולי עליון רחב תעשה מתח
ואו לחילופין אבל אם זה או זה או זה אז מתח

ולא נהוג לשים אותו כתרגיל פלג גוף עליון
זה תרגיל מאוד מרכזי, אתה יכול לשלב אימון גב באימון שאתה עושה דד ליפט
אבל לא להפך

אז איפו כן לשים אותו?
החלוקה שלי בימים היא כזאת:
a
חזה - יד קידמית
b
גב - יד אחורית
c
רגליים - כתפיים

ברגליים אני עושה סקוואט ולא הייתי רוצה לעשות סקוואט ודד-ליפט באותו יום כי חבל אחד יפגע בביצועים של השני אז... חבל...

מה אתה ממליץ?

סקוואט - פרס - דד ליפט - ...