מה אתם אוכלים
 

מה אתם אוכלים לפני אימון אחרי אימון(ובזמן האימון אם יש כאלה)?

לפני קפה שחור + בננה
אחרי 60גרם סוכר ענבים וסקופ חלבון

שעה וחצי לפני הרבה פחמימה מורכבת עם קצת חלבון כמו שיבולת שועל עם טבורוג (50-100 גרם פחמימה ו-30 גרם חלבון), כמה פרוסות לחם מלא (60גרם פחמימה),פחית טונה וקצת ירקות.
ישר אחרי אימון משתדל למצוא פחמימה פשוטה (לא אכפת לי כמות מגביל עד 100 גרם) וקצת חלבון (15-20גרם).
שעה, שעה וחצי אחרי שאני מנשנש אוכל ארוחה רגילה עם הרבה ירקות,פחמימה מורכבת והרבה חלבון(30-70 גרם).
עם כל ארוחה אני שותה תה ירוק- אז קפאין לא חסר לי.

בואנא הטבורג הזאת רצה חזק בפיתוח גוף הא?....

לפני קפה
אחרי שייק חלבון

תגיד לי אתה אם תמצא מקור זול וטוב יותר לחלבון: זה זול יותר מאבקת חלבון וזה אוכל.
הייתי קונה קילו ב-17 שקל- 10.9 גרם חלבון ל-100 גרם. עכשיו השתדרגתי ואני קונה מקיבוץ אחר עולה 25 שקל(בקרלברג) ויש 14.7 גרם חלבון ל-100 גרם.
וכשאתה אוכל את זה שנים זה נהיה רגיל למשל קשה לי יותר לאכול חזה עוף או טונה(מים,בשמן), אבל טבורוג זה מין נשנוש בריא.
מה שכן אני לא יודע כמה אני אחייה עם הדייטה שלי שמלאה בחלבון ממוצרי חלב, היו תקופות שצרכתי 5 ליטר חלב ביום מה שלא משתלם כי אתה מבזבז 40 שקל על חלב- טבורוג הרבה יותר זול.
אם חלב 30 גרם חלבון ל5 שקל כלומר כל שקל 6 גרם חלבון. אז טבורוג 1: 11 גרם ל-100- 110 גרם לקילו - כל שקל כמעט 7 גרם חלבון. טבורוג 2: 15 ל-100 - 150 לקילו יוצא כמו חלב 6 גרם חלבון לשקל.
להשוואה קוטג של טרה 3%: עולה 5.90 שח, 250 גרם, 11 גרם ל-100, 26 לגביע= יוצא 4.4 חלבון לשקל. יחסית לתנובה\טרה קוטג\גבינה לבנה אבקת חלבון זולה יותר אבל יחסית לטבורוג לא בגלל זה אני אנטי אבקה לרוב(אני מדגיש לרוב) גם יקר יותר,גם לא מתאים לכולם, וגם למה תוסף תזונה אם יש אוכל.
תתחיל לבקר בחנויות של רוסים ותמצא הרבה אוכל (כשר ולא) שמכיל חלבון לדוגמא: קילקי שפרוטי(סרדינים),סלוטקה(דג נא),יקרא(ביצים של דגים,נטו חלבון אבל יקר יותר מזהב).