כאבי גן תחתון קלים
 

היי,
יש לי כאבי גו תחתון קלים בעצת פיזיותרפיסט שאני מכיר הפסקתי עם הדד ליפט שגם אותו עשיתי עם משקל קל יחסית , אני מתאמן מזה כ6 שנים שוקל 100 קילו ויחסית מרים כבד אלו התרגילים שאני עושה :
חזה : בנץ פרס ,לחיצת במכונה , קרוס אובר ,
גב : ]ול אובר עם משקולת יד , וינץ,חתירה במכונה , חתירה עם קרוס.
יד קדמית : כפיפות מרפק בעמידה עם מוט ומשקולות.
יד אחורית : פשיטת מרפק אם מוט במכונה ,פשיטת מרפק עם משקולת יד.
כתפיים : הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות ,לחיצת כתפיים עם משקל קל כי הבנתי שזה עושה לחץ על הצוואר אז הפחתתי במשקל ,חתירה בעמידה עם מוט .
רגליים : סקווט , פשיטת ברך , כפיפת ברך , מכרעים .

יש לציין שאני עובד על חיזוק זוקפי הגו עם התרגילים סופרמן , ותרגילים בשכיבה ללא משקל , בנוסף אני מחזק את הבטן ועובד על הגוף בצורה איזומטרית .

מה אני יכול עוד לעשות אשמח לדעת ?