אחוז שומן ומסה או חיטוב
 

לאחרונה נרשמתי למכון כושר ואחרי שקראתי הרבה הבנתי שאני צריך לעשות או מסה או חיטוב...
הבעיה שלי היא שאני לא יודע מה מהם לעשות
גיל : 19
משקל :69
גובה : 175
וסליחה מראש על המצב המזעזע
http://up353.siz.co.il/up3/hlzmkzmnwydi.jpg
http://up353.siz.co.il/up2/zdo35diymfwn.jpg
תודה רבה לעוזרים

מאסה עד 80קילו

יש לך הערכה כמה אחוז שומן אני כרגע?
ושמעתי שקודם רצוי לרדת לאחוז שומן נמוך ואז להתחיל במסה לא עדיף שאני ירד קצת ואז יתחיל מסה או כבר עכשיו לתת בראש?

יש המון פוטנציאל , בוא נצא ' מנקודת הנחה ' שלא צריך להשתגע עכשיו " לתת בראש " ושאר הציטוטים.

אפשר לגדול גם אם ארוחות קטנות ומסודרות , אל תעמיס פחמימות בכל ארוחה - תעשה לפחות 120דק אירובי במצטבר במהלך השבוע עצה שלי תעבוד abc - הבנתי שאתה חדש בתחום אז.

A - חזה יד אחורית
b - גב יד קדמית
c רגליים כתפיים
x מנוחה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נהדרים פה ולהשכיל , תעבוד כמו שאמרתי לך אתה גם תרד באחוזי שומן וגם תצבור עוד בשר.

ועצה שלי - בזמנך הפנוי שעווה.

קודם כל תודה רבה על העזרה.
אם אני עושה abc זה אומר שייצא לי לעבוד פעם 1 בשבוע על כל חלק בגוף וממה שהבנתי זה לא ממש מספיק בשביל להתקדם לאנשהו או שאני יעשה abcxabc אבל אני לא יודע עד כמה אני יוכל להתמיד בזה.. למרות הכל 6פעמים בשבוע מכון זה לא דבר קל.

ולגבי השעווה - אני בתהליכים למשהו יותר רציני :)

משהו יותר רציני ? שזרוע(;? סתם , abcxabc - זו תכנית שאני עושה מתחילת דרכי והיא מצויינת ! תצליח.

אני ממש לא מסכים איתך לגבי תוכנית abc הוא בסה''כ מתחיל, וabc היא בדרך כלל למתקדמים וחוצמזה מי אמר שאם התוכנית הזו טובה בשבילך אז היא תהיה טובה גם בשבילו ?!
התוכנית האידיאלית למסה למתחילים היא ss והכי הרבה רואים בה תוצאות, אני אומר: תן חיטובון לקיץ מכיוון שאתה על אחוז שומן די נמוך, ולאחר הקיץ תתחיל את תוכנית הss ..
ומומלץ בחום שעווה, לא בקטע רע חס וחלילה פשוט זה נותן לך מראה פחות חטוב ..

ולחיטוב תעשה fbw+אירובי במשך 25-35 דק', מספיק 3 פעמים בשבוע לא צריך יותר מזה ..