מתח לגב
 

מה יותר טוב לגב רחב וגדול יותר מתח אחיזה צרה או אחיזה רחבה ?? Wide grip or close grip

רחב..

If as you say the wide grip is better for the lats then why when I do the wide grip pull ups I feel nothing on the lats but when I do the close grip pulls i fell pain on the lats

רחב זה גב... צר זה יותר יד אחורית וכתף...

למה אתה מרגיש ככה?
כי לא משזה מה תעשה הגב עדין עובד פשוט ברחב התנועה רובה מתרחשת ע"י הגב ובצר הוא לא רגיל למעמץ כזה...

זה כמו שתעשה פתיחות לחזה על משקולות ממש כבדות ויכאבו לך האמות... זה לא אומר שזה העבודה הכי טובה לאמות.

.......

ניתוח של תרגיל לעליית מתח באחיזה צרה ..


הפעולה מתבצעת מלמטה לעלה .

ארבעת המפרקים העיקריים פועלים בתרגיל זה המיועד לחיזוק הלטיסימוס ..

מפרק כתף , שכמה , מפרק המרפק , ומפרק של שורש כף היד ..

הפעולה מתבצעת בכיווץ קונצנטרי , כנגד משקל של הגוף..

במפרק הכתף יש תנועה של פשיטה , במפרק שכמה בית חזה מתבצעת תנועת קרוב וסיבוב פנימה במפרק המרפק מתבצעת תנועת כפיפה.
האחיזה מתבצעת בפרונציה מנח שלא קל לבייספס.. ובמפרק שורש כף היד אין תנועה..

השרירים העיקריים הפועלים במפרק הכתף הם פושטי הכתף ובשכמה בית חזה פועלים המקרבים של השכמות .. במפרק המרפק פועלים כופפי המרפק ובעיקר הברכילאליס..


כך שלאחר הניתוח התנועתי הזה גם באחיזה צרה ישנה עבודה על הלטיסימוס דורסי ..

כאשר אתה פותח את הידיים באחיזה יותר רחבה - זה יהיה אותו ניתוח תנועתי והעבודה היא בזווית שפשוט שונה
לכן לפי דעתי אין הבדל גדול בן השניים - אתה עובד גם באחיזה רחבה וגם באחיזה צרה על אותן קבוצות שרירים

רכב..

עוד תשובות