התייעצות
 

היי חברה.
אני כרגע נמצא במסה ( לא הרבה זמן ) ואני רוצה שממש התפתחתי. במיוחד הטרפזים שלי בולטים.
עכשיו - יש לי כמה בעיות.
1. לפני 8 חודש + עשיתי מסה ולא יכולתי להתאמן מבחינה בריאותית. עכשיו כמו מפגר לא עשיתי חיטוב\שמרתי על המסה והזנחתי את עצמי. עכשיו יש לי שומן שהתצבר במותן וקצת בבטן. רציתי לשאול מה כדי לעשות?
אני יודע שאי אפשר לשלב מסה עם חיטוב אבל זה נורא מציק לי ואני לא רוצה להפסיק מסה כי אני רואה התפתחות.
המלצות?
ועוד משהו, היד ( אמה כולל זרוע וכו' )שלי ממש קטנה. זאת אומרת היא לא קיבלה נפח.
כש"עושים" שריר רואים אבל ככה רפוי זה מציק לי כי זה נראה יד של ילדה. ( לא מדבר על יד קדמית אלא יד בכללי )
רציתי לשאול מה כדי לעשות.. אולי לא אוכל מספיק? לא יושן מספיק?

אם אתה רוצה לגדול לשם שינוי תגיד לקוביות ביי ביי אחשלנו
דפוק מאסה תאכל כמו חזיר, עשה סקוואט דדליפט לחיצות וחתירות כבדות, ואתה תגדל יופי. ואז כשתגיע ל16%-17% שומן תחטב.

נראה לך שאכפת חי מקוביות? איכס קוביות..
הבעיה היא שהשומן שהצתבר במותן די מפריע לי. מכל בחינה אפשרית.
סך הכל חשבתי אולי אפשר לשלב ריצה לאיזה חודש.
אני גם מתכוון להמשיך מסה עוד חודשיים - שלוש כי אני מתגייס בנוב'..

שמע אני לאו דווקא מסכים לגבי ה"לאכול כמו חזיר".
תראה אם אין לך כח להתעסק יותר מדי אתה יכול ללכת על זה, האופציה היותר חכמה ויותר טובה זה באמת לבנות תפריט מסודר ולעלות איתו נקי כמה שאפשר, לא חייב לדייק כמו אחד שמתכונן לתחרות אבל כן שיהיה איזשהו כיוון בכל זאת.
עוד משהו שאתה יכול לעשות, אם זה כ"כ מפריע לך הקצת שומן שהצטבר אתה יכול לעשות מן חיטוב קטן כזה של 3-4 שבועות, זה יעזור לך בעיקר להוריד נוזלים שהצטברו, תחזור אחרי זה לתפריט מסה ותשתדל לאכול נקי יותר אם זה מפריע לך הדברים האלה...
ולגבי השינה והאוכל גם חשוב מאוד, הייתי ממליץ לך לישון לפחות 8 שעות בלילה (אם אין ברירה אז גם 7 יהיה בסדר) ולהקפיד על התזונה ועל הפלוס הקלורי שלך במשך היום, לאכול מספיק חלבון, מספיק שומנים איכותיים והרבה פחמימות מורכבות.
אם אתה עושה את מה שצריך מבחינת תזונה ומנוחה ומתאמן חזק אין שום סיבה שלא תתקדם...

בהצלחה ! :)

תראו, לא רציתי ממש להגיע לזה אבל אני יגיע.
מסה בכללי לא מפריעה לי. אבל בגלל שאני מתגייס בנוב אני רוצה קצת להנות מהקיץ.
למה עוד אני רוצה להנות מהקיץ? בקרוב אני מטפל בגינו שיש לי. כך שאני יהיה מחוץ לאימונים בסביבות השבועיים - חודש.
הרבה זמן לא הייתי בים ונהניתי בגלל הדבר הזה ובעזרת ה' בקרוב אני נפטר ממנו. מבינים למה אני די "ממהר"? בכללי אין לי בעיה לעשות מסה ולהיראות דובי. אבל אני רוצה להנות מהקיץ.
כל מי שהיה לו\יש לו מבין על מה אני מדבר.
אחרי שאני אשתחרר או אם יורידו לי פרופיל על משהו בריאותי שיש לי ואני ארד לגוב' אז אין לי בעיה לעשות מסה גם שנה. ואני יעשה שלא תטעו.
אגב, אתה יכול לתת לי דוגמא לשמן איכותי? ושמן זית זה דבר בריא לא?
אגב, תודה לשניכם על התגובות.

מישהו?