שאלות- בנושא תוכנית אימונים
 

אהלן חברים אני חדש פה
זאת שאלה שבטח נשאלת כל יום אבל על כל פנים-
אני בן 22.5 מתאמן מדי פעם עם משקולות + תרגילי בטן וסקוואטים ושכיבות שמיכה לחזה

המטרה שלי לעלות מסת שריר במיוחד באזור החזה, קצת ידיים
ולחזק [בעיקר סיבולת] שרירי הכתפיים + שריר גב עליון
ולחטב את הבטן

השאלות שלי:
1) האם אפשרי לעשות את הכל ביחד [גם לעלות במסה בחזה וגם לחטב את הבטן ..]
2) איזה תוכנית אימונים אתם מציעים שמתאימה לרמה של בינוני-מתחיל ?
3) ואיזה סוגי אימונים מחזקים מבחינת סיבולת, איזה אימונים מגדילים מסה, ואיזה אימונים מחטבים, אם יש בכלל הבדל [ז"א מבחינת כמות חזרות לסט, כמות סטים, תוכניות ab וכו...]
4) שריר שאני מעלה במסה, כעקרון יתפקד פחות טוב בעניין הסיבולת מבעבר ?
5) מה אוכלים ומה הכמויות [חוץ מחלבונים ישר אחרי אימון, ויש שאומרים שעוד מנה אחרי שעתיים]

אשמח לתשובות , בנוגע לתזונה אם יש מאמרים אמינים, אני אשמח לקבל את הקישור

תודה רבה מודה לכם מראש, ושבת שלום

מישהו ?