תוכנית אימונים במשקל גוף
 

gfgfd

http://beastskills.com/tutorials.htm
תתאמן על מה שיש פה...

אהם ביסטסקילז אתר נחמד אבל מה כבר אפשר ללמוד ממנו על אימוני בודיבילבינג?

עצה שלי:
כמו בכל מתאמן משקל גוף:
מתח+מקבילים+שכיבות שמיכה בעמידת ראש + מתג.

קודם כל תרגע אף אחד לא יאכל אותך :wiggle:


עכשיו לפי דעתי קבל ביטול על כמעט כל התרגילים שיש לך שם
ציוד: מתח, תיק עם משקל (לך על בקבוקי חול או ספרים)

מתח רגיל 2 סטים
מתח רחב 1 סטים
מתח צר 1 סטים

מקבילים 2 סטים
שכיבות סמיכה עם התיק / עדיף שכיבות סמיכה עם יד אחת 2 סטים

לחיצות כתפיים בעמידת ידים 3 סטים

סקוואטים עם רגל אחת 3 סטים
עליות עקב רגל אחת עם תיק 2 סטים

dragon flags 2 סטים
סופרמן 2 סטים

תעשה את האימון הזה שלוש פעמים בשבוע
תוסיף את התיק למתח, למקבילים לסקוואטים ולעליות עקב כשאתה עובר את ה 12 חזרות

ליאו:
אני לא מצליח מקבילים, וגם לא שכיבות סמיכה בעמידת ראש ואני לא יודע מה זה מתג. אתה יכול להסביר לי?

דובנו:
אין פה מספיק עבודה ליד הקידמית
ואני לא יכול לעשות שכיבות סמיכה על יד אחת
לחיצות כתפיים בעמידת ראש אני גם לא יכול....
סקוואטים על רגל אחת אני צריך להתאמן על האיזון אבל זה בסדר
עליות עקב זה סבבה
דרגון פלאגס אני לא מצליח
סופרמן בסדר

תראה אתה עשית פה תוכנית שונה לגמרי ואני לא מצליח את רובה

תקרא באתר השני שפירסמת שמה פוסט בBWC.
בפורום copound training
או general discussion

אין פה מספיק עבודה ליד הקידמית - אין מה לעשות אין לך משקולות אתה יכול להוסיף סט אחד של מתח הפוך או body rows או לעשות כפיפות מרפקים עם התיק :X

ואני לא יכול לעשות שכיבות סמיכה על יד אחת - אז לפחות תעבוד עם התיק ותתאמן על היד אחת בנגטיב

לחיצות כתפיים בעמידת ראש אני גם לא יכול.... - נגיטב+הפיק

סקוואטים על רגל אחת אני צריך להתאמן על האיזון אבל זה בסדר

עליות עקב זה סבבה

דרגון פלאגס אני לא מצליח - תעשה v-ups + נגטיב

סופרמן בסדר - אגב תחליף אותו בפשיטת גב (תשתמש במיטה ושמישהו ישב לך על הרגליים

תראה אתה עשית פה תוכנית שונה לגמרי ואני לא מצליח את רובה[/quote]

אני מאמין שאתה במטרה לעלות במאסה ולהתחזק אז חשוב שתעבוד בחזרות נמוכות עם התגדות גדולה, ואל תהרוג את עצמך 3 פעמים בשבוע

ותחרוש על מקבילים עד שתצליח, שמישהו יחזיק לך את כפות הרגליים כשהן מקופלות אחורה בשביל להוריד משקל