מתאמן חדש- תוכנית אימון להגדלת מסת שריר
 

המטרה שלי היא לגדול בפלג גוף העליון (לא להיות לו פריגנו) אבל בתור התחלה להפסיק להראות כמו אבי נמני ויותר כמו קובי ברייאנט. :)

אני קורא פה הרבה בזמן האחרון, וקראתי המלצות לתוכניות Starting Strength.
בגלל שאין לי מושג בבודיבילדינג, ואיך צריך להרים משקולות לפי התוכנית Starting Strength (אבל אני מניח שתגידו שהתוכנית שלי לא טובה) אז חשבתי אולי לקחת את התוכנית שלי, להעלות את המשקלים ולהוריד את מספר החזרות.

הנה התוכנית:
1- 3 סטים של מתח, כל סט 3 חזרות
3 סטים של מקבילים, כל סט חמש חזרות

מפה בכל התרגילים הסטים הם: 15, 12, 10 (חזרות).
2-פשיטת מרפק לפנים בעמידה.
3-לחיצות רגליים.
4-פולי עליון
5-לחיצת חזה בישיבה
6-לחיצת כתפיים בישיבה
7-פשיטת מרפק לפנים בעמידה
8-כפיפות מרפק בעמידה
9-כפיפות בטן בישיבה

אני בן 25.
גובה 182. משקל 73.
תודה :)

לפי דעתי מה שאני הייתי עושה אם הייתי במקומך זה את השינויים הבאים:
מתח 3 סטים עד לכשלון
מקבילים 3 סטים של 15

לחיצת רגליים 4 של 8-12
לחיצת כתפיים בישיבה 3 8-12

פולי עליון 4 סטים של 8-12

כשיש טווח חזרות שהוא בין 6-8 זה לגדילה רצינית במאסת השריר וכשיש 8-12 זה לגדילה של מסת השריר אבל בצורה איטית יותר שתעזור לאנשים מתחילים(זה לפי דעתי ולפי מה שלמדתי)

השאלה אם בתור מתחיל כדאי לי לעשות דברים שהם כמו שאתה אומר לגדילת מסה רצינית או פשוט להקשיב למדריך.
הוא אמר לי לבוא אליו עוד חודש ושהוא ישנה לי את התוכנית בהתאם להתקדמות

פשוט קראתי פה הרבה דיעות נגד תוכניות כאלה של הרבה מכשירים (והרבה חזרות) למתחילים

כן ברור שתקשיב למדריך תתחיל לאט לאט ואם תראה שהתכנית כבר נהיית קלה לך אז תבקש שישנה לך אותה

תודה, הבעיה שאין לי מושג איך עושים את התרגילים שאמרת בסעיף 3, אז לא אפשרי מבחינתי לעשות במכונות דברים בטווח חזרות וסטים 3x5?