בניתי תפריט תזונה-מה לשפר?
 

אני בן 14 גובה 165 משקל 47 אני רוצה טיפה לעלות במשקל כדי להירשם לחדר כושר כי אני מקל.לאיזה משקל להגיע פחות או יותר?


ארוחת בוקר:
כריך חביתה - מבושלת , 1 אריזת ניילון(200 גרם), בוקר
קוטג` 3% - טרה , 1 גביע(250 גרם)
חלב טרה 3% - טרה , 1 כוס רגילה(300 מ"ל)
ארוחת צהריים:
שוק עוף מבושלת-צלויה - סימון תזונתי מלא , 2 יחידה(125 גרם)
תפוחי אדמה - י.ש.א.ב , 4 יחידה בינונית(175 גרם)
גזר טרי מובחר - דוד משה , 1 יחידה בינונית ללא קליפה(116 גרם)
מלפפון ללא קליפה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(76 גרם)
עגבניה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(172 גרם)
ספגטי - המותג , 1 מנה בינונית(98 גרם)
ארוחת ביניים שניה:
תפוח עץ ללא קליפה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(170 גרם)
ארוחת ערב:
קוטג` 3% מרקם עשיר - שטראוס עלית , 2 כף(20 גרם)
ביצה שלמה - טריה - סימון תזונתי מלא , 1 Medium(58 גרם)
ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - סימון תזונתי מלא , 2 גודל ממוצע(58 גרם)
אגס - סימון תזונתי מלא , 2 יחידה קטנה(164 גרם)
ארוחת לילה:
קורנפלקס טבעי - B , 2 כוס(42 גרם)
כללי:
שקדים טבעיים - מגדן , 10 יחידה(1 גרם)

קלוריות (אנרגיה) 3131.42 קלוריות
חלבונים 175.76 גרם
פחמימות 437.24 גרם
שומנים 76.38 גרם
כולסטרול 1092.54 מ"ג

אם איזה אתר בנית את זה?

התכנית עמוסה מדי
אתה שוקל 47 אני לא רואה סיבה לצרוך 175 גרם חלבון ביום

באתר של נענע חח..

שמע גבר אני דיי מקל..אני רוצה להיות להירשם לחדר כושר וגם לגדול..
בטוח שזה כזה עמוס למה,אני הייתי בה כבר כמה ימים ועליתי ממש יפה..חח אני לא יודע אם שומן או לא אבל עליתי במשקל..

אתה בתת משקל:תמשיך לאכול עד שתגיע ל55, רוב הסיכוים שאתה עולה מסת עצם,שריר, ואיברים פנימיים. -10 מתחת לגובה אמור להיות נקודה בה אתה ממתן את הצריכה לbmr.

שמע מה אני אעשה ותגיד לי אם זה בסדר..

אני אגיע למשקל 55,הירשם למכון והמשיך לעלות במשקל..כי בינתיים אני צריך לפי דעתי להירשם לחדר כושר במצב שאני לא מקל אלא טיפה מלא..

אפשר להתאמן נגיד ss ולהיות בתפריט הזה ולעלות במסת שריר?

אל תעלה במשקל כדי להרשם למכון תרשם למכון וכך תעלה במשקל ובמאסה .
תדפוק אימונים חזקים ותאכל הרבה הרבה בשר ביצים וכל מה שחלבון
מומלץ לך לשלב גיינר שיעלה אותך במשקל במהירות רבה יותר

הבנתי..סבבה

יש משהו לגבי התפריט או שהוא סבבה להתחלה?

ואיזה גיינר לדוגמא יש?ושווה להשקיע?