מסה/חיטוב?
 

ערב טוב,

הגעתי למסקנה שנמאס לי להתבייש להוריד חולצה בחוף ולהרגיש ילד מסכן, ולכן החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהירשם למכון כושר.
סיבות נוספות הם כמובן, גם הבריאות שחשובה לא פחות.

אז אחרי שאכלתי כמו מטורף ללא הקפדה על תזונה וללא רגשות אשם, הגעתי למשקל שיא של כ- 100 ק'ג.
בשבילי זה היה קצת יותר מדי ופשוט הפסקתי לאכול שטויות והתחלתי לרוץ.
הגעתי למשקל של כ- 95 קילו ובסה"כ הורדתי כ- 5 קילו בחודש וחצי.

קצת נתונים:
גיל: 22
גובה: 1.77
משקל:95

תמונות:





כן, אני יודע שאני פשוט נטול חזה.
אני נורא מקווה שבמידה ואני אעשה חיטוב, יראו משהו בכלל.

אשמח לעזרה ממכם.

לא מצליח לערוך.

תמונות:
http://www.siz.co.il/my/jjjkylmyzzjn.jpg

http://www.siz.co.il/my/w2xetn2uygto.jpg

תרד מבשקל עד אחוז שומן נורמאלי נגיד 12% אחוז תראה איך אתה נראה אם אתה נראה קטן תן במסה ואם אתה נראה סבבה תמשיך חיטוב ל 8% שומן

אז ללכת על חיטוב כרגע?

http://www.youtube.com/watch?v=odGKq4PZx2E

אתה יכול לעשות את שתיהם יחד
אחרי אימון משקולות רוץ עד דופק 70 אחוז 25 דקות זה יהיה מצויין
בהצלחה

חיטוב אחי אין לך מה להתקרב למסה כרגע ..
אני ממליץ לך לעשות fbw ואחרי זה לעשות אירובי במשך 30-40 דקות וכמובן תמיד להיות במאזן קלורי שלילי ..

נאור,

מה זה fbw? ומה הכוונה מאזן קלורי שלילי?

היום התחלתי חדר כושר, ואני לא ממש בקיא בכל המושגים וכו'.

אשמח אם תסביר לי.
תודה.

FBW = full body workout
אתה עובד על כל הגוף
מאזן קלורי שלילי
אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך
סתם דוגמה
נניח אתה שורף 3000 קלוריות ביום
צרוך 2500

אני אמליץ לך לקרוא את המאמר "המדריך השלם לחיטוב" כי השאלות שלך הן שאלות בסיסיות, לפני שאתה מתחיל להתאמן בחדר כושר ולהכנס לחיטוב, תעשיר את הידע שלך במאמרים המצוינים שיש באתר ..
בהצלחה ! (:

אז fbw היא מומלצת לי?

מישהו יכול לתת לי את התוכנית אימונים + התמונות של התרגילים שאני ידע מה לעשות?

מכונות זה טוב/ לא טוב?

ולמה לעזאזל המדריך לא נתן לי תוכנית אימונים בטענה שהוא רוצה שאני יתמיד קודם?
(עצלנות)? כי ממה שהוא נתן לי לעשות בחדר כושר, זה רק מכונות..

אשמח שיעשו לי סדר.

הקפצה..

חשוב לי להצליח ולעשות את הדברים על הצד הטוב ביותר.

אגב, קניתי אבקת חלבון היום.
מימה שהבנתי, אני צריך לקחת מנה מיד אחרי האימון ו מנה נוספת בין הארוחות.
בימים שאיני מתאמן, אני צריך לקחת מנה אחת.

זה נכון?...