יעוץ|איך התכנית חיטוב
 

גיל :15
גובה:1.82
משקל:97

זאת תכנית ab לחיטוב:
A:
רגליים:סקוואט 2x6
חזה:בנצ' פרס 3x8
גב:חתירה בהטיה(בנט אובר) 3x8
כתפיים:הרחקת כתפיים לצדדים משקולות יד 2x10
יד קידמית:כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד 2x12
יד אחורית:שכיבה פשיטת מרפקים מוט דאבליו 2x10

b:
רגליים:סקוואט 2x5
דדליפט 1x8
חזה:מקבילים נוטה קדימה 3x6
גב:מתח 3x8
כתפיים:מיליטרי לחיצת כתפיים 3x6
בטן:כפיפות 2x12

איך ?על איזה סדר וכמה פעמים בשבוע אתם ממליצים ?