איך התכנית אימונים למסה
 

חלוקת ab, כבר חודש משו כזה עם התכנית הזאת ואני עולה לאט לאט במשקלים די יפה.
מה יש לשפר, אם יש בכלל?
נתונים: גיל 16 משקל 64.8 בערך גובה 1.79

אימון A:
רגליים-
לחיצת רגליים 3X8
פשיטת ברכיים 3X10
תאומים בסמית' 3X12
חזה-
לחיצת חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3X8
פרפר במכונה 2X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X10
פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3X10

אימון B:
גב-
מתח 3X6
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה במכונה 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
הרחקה לצדדים 3X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X10
כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X10
בטן-
כפיפות בטן 3X15 עם משקל

התכנית יחסית פשוטהה צריך להוסיף תרגילם מורכבים לשרירים הגדולים...

אני לא יכול לעשות סקוואט חופשי ודדליפט כי אין מספיק מקום בחדר כושר.
סקווואט בסמית' משין אני יכול אם זה טוב, וjack bristow חלאס עם תכניות הss האלו אני לא עושה אותם כי אין לי דרך לעשות אותם.. חחח לטחון הרבה אוכל ולשתות הרבה חלב לך יליצן.. אתה אומר שאני יכול לטחון איזה אוכל שבא לי ולשתות חלב וזהו אני מסודר? טעות גדולה אם זה מה שיתכוונתה..

איזה תרגילים מורכבים אתם מציעים לי להוסיף במקום ובמקום מה?

אתה היחיד שאמרתה לי פה שהתכנית על הפנים ושאלתי הרבה מאוד אנשים והם אמרו לשפר כמה דברים ולא אמרו לי לשנות את כל התכנית, עם כל הכבוד למה שאמרתה אני לא חושב שבאמת תרגיל אחד יספיק לי לקבוצת שריר.
אני רוצה שתגיד לי מה כדאי לי לשנות ולא להחליף תכנית אימונים לגמרי, בקשר לסווקאט ודדליפט אין לי דרך לעשות אותם.
אתה רוצה תעזור אתה לא רוצה אל תעזור, ואני חוזר בי שאם התכוונתי שאתה ליצן שלא מבין כלום אז בכלל התכוונתי שבזה שאמרתה לטחון ולשתות חלב זה נשמע מאוד שטותי, כי אני יכול לאכול כל היום גלידות והמבורגרים ב"לטחון" אותם ולשתות חלב. תפרט יותר למה הכוונה שלך.
בכל זאת תודה על העזרה..

ורק שתדע שלקחתי את התכנית הזאת ושיניתי אותה קצת מאתר טוב מאוד ופופולרי.

ולמה עדיף להשים תרגיל אחד ליד אחורית וקדמית ולא שתיים?

אוקי תודה רבה על העזרה, אם הייתי יכול בשמחה הייתי עושה סקוואט חופשי ודדליפט, סקוואט אני יכול בסמית' משין אבל כמו שאתה יודע רוב האנשים פה יגידו שזה הדבר הכי גרוע לעשות ועדיף כבר לא לעשות אם בכלל.

שיניתי טיפה את התכנית תוכל להגיד לי איך היא נראית לדעתך עכשיו?
וגם כמה כוסות חלב אתה ממליץ לשתות ביום ?

אימון a:
רגליים-
לחיצת רגליים 3x8
פשיטת ברכיים 3x8
תאומים בסמית' 3x12
חזה-
לחיצת חזה עם מוט 3x6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x8
פרפר במכונה 2x10
יד אחורית-
בנץ' באחיזה צרה 3x10


אימון b:
גב-
מתח 3x6
משיכת פולי עליון 3x8
חתירה במכונה 2x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x6
הרחקה לצדדים 2x10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x10

בטן-
כפיפות בטן 3x15 עם משקל

איך התכנית עכשיו?