ישראלבודי - עזרה| מתאמן חדש

התחלתי להתאמן לפני כמעט חצי שנה, משתדל 3 פעמים בשבוע.. עושה תוכנית ab.
בזמן האחרון החלטתי להכנס קצת יותר ברצינות לכל הקטע של האימונים, תזונה והכל... אבל יש יותר מדי דברים שאני שומע מסביב שעשו לי בלאגן שלם בראש בעניין של תזונה...
הבנתי שצריך לאכול ביום משהו כמו פי 1.8 בערך ממשקל הגוף חלבונים (שוקל 73, גובה 1.83, 10% שומן)
בגלל שאני בצבא ואני לא יוצא כל היום הביתה קצת קשה לי להגיע לזה אז קניתי לעצמי גם אבקת חלבון שתוסיף לי חלבון... אבל הבנתי שגם צריך להעלות מאסת שריר ע"י פחמימות..
בקיצור הכל מתבלגן לי בראש ואני לא יודע מה לעשות ואיך לעשות...
מישהו יכול לעזור לי איפה להתחיל? מה לעשות? מה הדרך הכי טובה להתפתח?
תודה רבה!