צריך עזרה!!
 

שלום לכולם התחלתי לא מזמן תוכנית חדשה אחרי חודשיים שלא התאמנתי בגלל ניתוח

התוכנית:
דחיקה 5x5
סקווט 5x5
הרמת מוט בעמידה[כתפיים] 5x5
מתח 7x5

זה בעקרון ההתחלה ולפעמים אני מוסיף יד קדמית סט-2, טרפזים.. כל פעם משו אחר
אני מתאמן בבסיס ואין לי יותר מידי אמצעים שם [הסקוואט במכונה] ואת ההרמת מוט אני מתחיל מהרצפה כי אין לו מתקן.. ואת המתח אני מאלתר
הבנתי יש גם דדלפיט אבל אין לי מושג איך לבצע אותו

את התוכנית הזאתי אני עושה בבסיס בשני, רביעי ובשישי או שבת אני עושה אימון בבית, מתח, פקלים, קצת משקולות

מה אתם חושבים על התוכנית? והאם אני צריך לעשות פרמידות בסטים?[מה שאני עושה עד עכשיו]
והבנתי מידי פעם צריך לעשות איזה רענון שנתקעים במשקלים או משו כזה..

כמו ששמתם לב אני מתחיל בתרגילים המורכבים ואני אשמח לעזרה :d

לא מבין בזה כל כך אבל זאת לא תכנית בשבילך.
אם אתה לא יודע לבצע דדליפט, זה מעיד על זה שחוץ מלחיצת חזה אתה לא עושה עוד דברים כבדים,
דבר קלאסי של רוב מתאמני חדר כושר..
סקוואט במכשיר חביבי זה לא סקוואט, ובאמת אני לא מציע לך להעלות שם משקלים כי אתה גם תפצע, וגם זה יגיע למקסימום משקל שכבר אי אפשר להעלות.
בקיצור, תעשה ss, תעשה סקוואט דרך המוט של הבנץ פרס, תשלב דדליפט, כתפיים דרך בנץ פרס גם.

מה המשקלים שלך ?

Chest- למה אפשר להפצע במתקן? ויקח לי זמן עד שאני אגיע למשקל מקס כי רק התחלתי עם התרגיל
ונראה לי שיהיה קצת קשה לעשות סווקאט עם משקל נורמלי שאני אצטרך להחזיר אותו כמו פעם לרצפה..

JACK
האם מה שאני עושה כ"כ שונה מSS? וAB אני לא יכול לעשות

נדב
בלחיצת כפתיים 40
בסקווט 20 בכל הצד
בדחיקה 80
ובמתח אני עושה בלי משקל

5x5 זה תכנית לאחר ss
ואתה תפצע כי אתה מקובע= בעיות בברכיים
ותעשה סקוואט דרך המתקן של הבנץ פרס, קשה אבל יותר יעיל מסמיט מאשין.

אין לך מה להתעסק בנפח בתרגילים המורכבים כרגע כי הם ממש נמוכים וחבל אתה יכול להתקדם 2.5 כל אימון ולעשות 3X5 אז למה לא?

וככה תעשה סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=derld...QDuziA71w-bi8=

תודה על הרעיון .. ה3 זה סטים נכון?
אני אנסה את זה