Fbw
 

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע:

בנץ' פרס 2 סטים
בנץ' פרסס בזווית מוט/דאמבלים 2 סטים
פולי עליון 2 סטים
חתירה בכבל 2 סטים
כפיפת מרפק + לחיצת כתפיים 2 סטים (בעמידה אני עושה כפיפת מרפק ומשם אני לוחץ וחוזר)
כתף אחורית 2 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים
לג פרס 4 סטים
זוקפי גב בספסל רומי 3 סטים
בטן 2 תרגילים 2 סטים כל אחד

איך התוכנית?

לא הבנתי
אתה עושה לחיצת כתפיים וכפיפת מרפק עם אותו משקל

כן, אני יכול ללחוץ יותר משקל אבל כשאני משלב את זה בתנועה שאני עושה (כפיפה לחיצה) אני אפילו מררגיש את הכתף בניגוד למצב שאני לוחץ יותר משקל רגיל