תפריט מסה
 

התפריט שהכנתי לעצמי

7 בבוקר קורנפלקס עם חלב

10 בבוקר : 4 ביצים קשות
4 לבן מחלב מפוסטר 3%
2 גבינה 5%
ליטר חלב 3%

1 בצהריים:
150 גרם אורז לבן
200 גרם שניצל/ירכיים/חזה עוף
סלט עגבניות ומלפפונים
כף שמן זית

לפני אימון 2 בננות
אחרי אימון קופסת טונה במים

שעה אחרי אימון 2 שניצלים עם פסטה

לפני שינה אני לא יודע מה לאכול , מה אתם מציעים ?

מה לשנות להוסיף להוריד?

תוסיף את הנתונים שלך כדי שנוכל לדעת אם זה מתאים.
לפני שינה אני בדר''כ אוכל קצת פחמימות ויותר שם דגש על שומנים וחלבונים .
לדוגמא:
60ג' אגוזי מלך + קוטג' 1% + כף שמן זית
או
אבוקדו עם ביצים

זה תלוי בערכים שלך ואם זה מתאים לפי דעתי זה בן 3ונה

נתונים שלי
1.87
שוקל 77