עזרה| אירובי ואנאירובי
 

אני החלטתי שאני רוצה לחזור לרוץ(פעם שיחקתי כדורסל ופרשתי)אבל הרבה יותר חשוב לי שיהיה לי אימון אנאירובי טוב.אני רוצה לרוץ לפני האנאירובי חצי שעה כדי לשרוף קצת וגם כדי לחזור לכושר.אחרי האירובי אני עייף מה לעשות כדי לעשות את שניהם טוב מבלי להתעייף?
תודה לכל העוזרים

תעשה אותם בנפרד אם אין לך זמן תעשה קודם אנאירובי ואז אירובי

באימון האנאירובי אני קורע את עצמי כאילו אני מאלה משקלים עד שאני מרגי השרירים לי כואבים וכשאני גומר את האימון עייף מת והשרירים מותשים.בגלל זה אני מעדיף את האירובי בהתחלה.

שמע זה בחירה שלך אם אתה מעדיף יותר אירובי אז תתחיל אם אירובי.
או שתעשה אירובי בעצימות נמוכה

וואלה בסוף לקחתי את העצה שלך ושחקתה אותה האימון עבר טוב מאוד עשיתי את האנאירובי בהתחלה והצלחתי גם לאוץ בסוף.תודה אחי

בכיף בשביל זה הפורום

רגע חברים עולה פה שאלה די מעניינת מבחינתי כי גמאני מתחיל להיות לחוץ בזמן על אימונים
אם אני עושה אנאירובי לפני האירובי אני מקבל מין הרגשה כזאת שבאירובי אני בעצם הורס את האימון האנאירובי שעשיתי בחדר כושר או לפחות אני לא מגיע למיצוי המקסימלי של האימון האנאירובי..יש משו נכון או שזו סתם פסיכולוגיה לא נכוכנה ולהעיף את זה מהראש?

יש בזה משו הורס אתה בטח לא אבל אתה מזיק בצורה מינימלית ממש ממש לא משמעותית כל עוד אתה דואג לאכול ולהחזיר את הקלוריות ששרפתה מהארובי.

אחשלי
אני לא מפקפק בידע שלך בכלל..רק מה לגבי איזה מאמר ככה שיחדד אותנו על הנושא..?
מישו יכול להביא?
שיהיה שבוע טוב!

מה מאמר זה ידוע .
בוא תביא לי מאמר ש1+1=2

ידוע על הכפאק..
מה עם הפרטים הקטנים יותר? של מה התהליכים שקורים לגוף ברגע מעבר מאנאירובי לאירובי מה כדאי וכמה ומתי לאכול תוך כדי האימון? ולמה בעצם זה כן ישפיע כמו שאמרו פה על ההתפתחות? אפילו אם ישפיע קצת..

אני לא יודע מה התהליכים שקוראים אבל הגוף שלך מן הסתם היה עייף אחרי ארובי .
מומלץ לאכול אחרי אימון הכוח משו כמו 0.3-0.4[גרם חלבון]*משקל הגוף שלך בתוספת של 0.8-1[רגם פחמימה (גלוקוז)]*משקל הגוף שלך.
אחרי אימון אירובי יש לשים דגש יותר על פחמימות אבל לא יזיק להוסיף קצת חלבון וזה גורם להתאוששות מוגברת של הגוף מהאימון ומנצל טוב יותר את האימון...

הזמן האידאלי לאכול את הארוכה הזאת היא ברגע שסיימת את האימון עד חצי שעה ואחרי שאכלת לחכות בין שעה לשעה ורבע ואז לאכול ארוחה גדולה עם כל אבות המזון.

אחי אלה שאלות מאוד בסיסיות יש לך הרבה מאמרים פה באתר אל תהיה אצלן ידע זה כוח !