עזרה|תוכנית לשחקן כדורגל [16]
 

שלום לכולם,

יש לי בעיה אני משחק כדורגל בתפקיד בלם ואני סובל טיפה מהשמנה ועודף משקל
הגובה הוא 1.82 , ומשקל הוא 78
זה פוגע לי בזריזות ובמהירות וביציאה מהמקום שלי .
עכשיו נירשמתי לחדר כושר והייתי רוצה לדעת מה אני צריך לעשות , אבל אני לא יודע אם להוריד משקל ומצד שני אני גם רוצה לעלות במסה ולהתקרנף בגוף ולשפר את היצבות
היתי רוצה שתעזרו לי קצת בנושא , על איך לבנות תוכנית איזה תרגילים לשים בתוכנית שכדורגלן חייב אותה , ואילו דברים יכולים לעזור לי עם הזריזות מהירות
ויש לציין שאפילו אם המשקל הכבד והכרס הקטנה יש לי כושר מצוין
ואם אני צריך לצרוך אבקת חלבון? ואיזה אבקת חלבון הכי זולה? ו70 מנות למשל כמה זמן יכול להחזיק?

ועכשיו גם קראתי על תוכנית של חיטוב ? האם אני צריך אותה?

אי אפשר להעלות במסה ובו זמנית לרדת במשקל.
אבל אפשר לעשות קודם חיטוב ואז מסה....
תעביר חיפוש פה באתר תקרא מאמרים ותבין בעצמך http://israelbody.org/

אז איזה תוכנית לעשות
ואשמח עם תענו לגבי האבקה

שמע אם אתה מתחיל להתאמן אתה צריך 2 גרם חלבון על כל קילו גוף : 78*2=156גרם חלבון ליום
אם אתה לא מצליח להגיע לכמות הזאת יש צורך באבקת חלבון אם אתה מגיע לערכים האלה זה היה סתם בזבוז כסף.
לגבי תוכנית הייתי ממליץ על תוכנית למתחיל fbw או ss .

כמה זמן יספיק לי אבקה בגודל של 2.3 אם אני מיתאמן 3 פעמים בשבוע?

מנת הגשה אחרי אימון

ומה ישפר לי את היצבות של הרגלים וישפר לי את הפיזיות בגוף
איזה תרגילים?
והאם להרים כבד פוגע בגמישות??!

תעשה הרבה מתיחות אחרי אימון ותרגילי יציבה בסוף כל אימון
תחפש בגוגל תרגילי יציבה\גמישות.
אם תקפיד על מתיחות בין הסטים אחרי אימון זה לא יפגע לך בגמישות ואפילו ההפך!

קןדם כל אף אחד לא צריך לצרוך אבקת חלבון
צריך חלבון. אנשים לוקחים אותו בצורת אבקה כי קשה להם להגיע לכמות חלבון שהם צריכים מאוכל מוצק.

תבנה (או תיקח מהאתר) תפריט חיטוב
אירובי 3 או 4 פעמים בשבוע, אבל בגלל שאתה שחקן כדורגל תחשיב את האימון כדורגל בתור אימון אירובי.