כח פיזי...
 

איך אני יכול לשלב אימון שמתמקד בפיתוח גוף אבל עם התמקדות בכח פיזי...
כי לרוב אנשים מפתחים גוף אבל לא בא המון כח מזה...

לדעתי עבודה בהתמקדות בטווח 5-6 חזרות תועיל לכך...וחוץ מזה מאיפה לך אם הבן אדם חזק או לא???

תשלב.. תעבוד על תווח של 5-6 חזרות כמו שההוא אמר ולפעמים תרד גם ל Rm3.. RM2... RM1

כשאח שלי הגדול רצה להגביר את הכח הפיזי שלו הוא קודם כל עבד הרבה על סיבולת ..

לפי מה שאני יודע אפשר לקחת משקולות ולדמות אגרופים די מהירים ,
כמה שיותר כבד , אבל עד מידה מסוימת כמובן ..

חוץ מזה יש לך שק איגרוף , עליו תתאמן עם תחבושות .. וכל פעם תפרום קצת את שתשאר בידיים חשופות

תקנו אותי אם אני טועה .

אתה טועה, אבל גם סיבולת נותנת איזה שהו סוג של כוח, לא הכוח שהוא מדבר עליו..

חחחחח הוא מדבר על פאוורליפטינג
אירובי יעזור בדבר אחד וזה אם חסר לו נשימה בהרמות
בעיקרון באדיבלדרים כן מתחזקים אבל הם לא מרימים משקלים עצומים בגלל שהם עובדים כמה שיותר נקי לפאוורליפטרים זה לא אכפת והטכניקת הרמה שלהם הרבה יותר קלה והם משתמשים בכל תנועה ברוב השרירים בגוף(ואני מתכוון לשלושת התנועות המורכבות)
אם אתה רוצה לפתח כוח+ מסה בעיקרון תתאמן רגיל תאכל המון ואל תזניח גם טווחי חזרות נמוכים
אגב פיתוח כוח לא אומר בהכרח שאתה מרים משקל גבוה יותר שיפור בטכניקה הוא גם מדד לכוח

הכח שאני מתכוון זה כח פיזי לדוגמא שהיידים שלך חזקות ...
ולא שאתה סתם מנופח וזה בכלל לא מצדיק את הגודל שלך...
והדוגמא שלי זה סטרוגמנים...[רק שאני לא מתכנן להפוך עכשיו גלגלים]

תתפלא אבל עלי עובד יותר בפיתוח גוף הטווחים הנמוכים

לדעתי יותר חזרות נותנות יותר כוח פיזי ופחות מה"ניפוח".

מה השטויות האלה....מאיפה אתה מביא את הזיבולי שכל האלה.
תקרא מאמרים דחוף..

תן לו קרדיט שהוא שם גרשיים במילה ניפוח.

בכוח פיזי\כוס סיבולת יש 4 מרכיבים שבודיבילדרים צריכים לשים עליהם דגש.
1.היפוטרופיה מיופיבולרית.
2.מהירות : כוח
3.מע' עצבים "שפועלת טוב"
4.גידים חזקים (בגידים ישנם מיני איברים , שרגישים למתח בגיד , כאשר הם חשים מתח הם שולחים אותו למע' העצבים להחלי את התנועה על מנת לא לפגוע בשריר , גידים גדולים יותר יהיו רגישים פחות למתח בגלל שעובר פחות ממנו בכל "חיישן" כזה)

מפתחים את:
1. בעזרת עבודה בטווח חזרות 2-6
2.מאמץ דינאמי (עבודה ב50% עומס כאשר הדגש הוא על מהירות , אפשר לנצל תופעה מיוחדת בעזרת גומיות של פוורליפטינג ואז ניתן לעבוד על המרכיב גם בעומסים גדולים יותר בגלל משהו קטן שאין לי כוח להסביר , אתה עובד בבית נראה לי אז מציע לך לחפש משהו כזה , או שרשראות כבדות גם עוזרות לנו יש במכון את זה :) טווח החזרות הוא 2-8 , כמו כן אפשר לעשות עבודה ""פוליומטרית"" (לא באמת פוליומטרית אבל שיהיה)כמו שכיבות שמיכה עם מחיאת כף\בחזה
3.עבודה בטווח חזרות של 1-2. מאמץ דינאמי , ניצול רפלקסים שונים , עבודה איזומטרית , עבודה שלילית.
4.אין לי מושג , עיסוי מקומי יכול לעזור נראה לי.



נ.ב
תגביל את העבודה לכשלון למספר סטים בלבד!!

נב2
תעבוד נגיד יום היפוטרופיה , יום מאמץ מקסימלי , יום מהירות(לא דורש הרבה התאוששות כמובן)
ותעבוד על תנועות\תרגילים ולא על קב' שריר בפיצולים ז"א משהו כמו A - סקווט ודדליפט , B - לחיצת חזה\כתפיים + חתירה.

שמעת על סייג לחכמה שתיקה?

זה לא בסדר, הבנאדם חדש הוא לא מבין, ואתם קוטלים אותו..

צריך להסביר לאחד כזה שלא יודע ולתת לו תשובה טובה או לא להגיב ביכלל..

כמו שליאו עשה למשל, תושבה יפיפיה כל הכבוד לו, מוניטין.