|
שבועיים בלי דדליפט וסקוואט
אז ככה בזמן האחרון יש לי כאבים בגב התחתון ברמה מטורפת ניסיתי שלעשות אתמול 110 דדלפיט (שזה מישקל קל בשבילי ) והרגשתי יך אני מזיין את הגב סקוואט עברתי כבר כשל ליפניי שבוע יכול שזה מה שיכול להיות מה שגרם לזה אז אני לוקח שבוע שבועיים בלי תרגילים כבדים
כניראה אני יתחיל אם דדליפט 100 קילו וסקוואט 90 קילו פעם הבאה שאלה שלי זה מה לעשות בנתיים כדיי לישמור הכוח רגליים אני כניראה יעשה מכונה אבל מה יש לגב תחתון ? |
אם אתה אומר שיש לך כאבים אז תן לגב לנוח
|
ציטוט:
|
תעשה שני אימונים עם סקוואט ודדליפט במשקל קל מאוד(40%-50%) ל2 סטים נניח ותראה מה קורה
תוסיף פשיטות גו 4-5 סטים ל12-15 חזרות |
ציטוט:
|
כל תרגיל אפקטיבי לרגליים יפעיל גם את הגב התחתון
אם אתה חושב שזאת פציעה תבדוק את זה אם זה רק כאבי שרירים, אז כן, עושים סקוואט ודדליפט עם כאבים במשקלים נמוכים וזה יסייע להתאוששות |
ציטוט:
|
תתחיל מאימון אחד אמור להיות שיפור כבר יומיים אחרי
|
בנוסף הייתי מציע לעשות הפסקה לחלוטין של איזה שבוע, זה אף פעם לא מזיק,
בנוסף, אתה אוכל מספיק ישן מספיק? |
ציטוט:
נ.ב. הורדתי כבר 5 קילו (: |
מה? ...
|
ציטוט:
|
מה הקשר עולה בשריר.
שאלתי הייתה אם אתה אוכל נכון , לא אם אתה אוכל מספיק. יש סרטון של טכניקה? |
ציטוט:
בקשר לסירטון אני יבקש שמישהו יצלם אותי ויעלה |
אני אשאל בצורה חדה יותר, אתה אוכל מספיק שומן?
|
ציטוט:
ואני ידבר איתך בכנות זה לא שאלה של כוח כי עובדה שאני רק מיתכופף ויש לי כאבים עזים בגב התחתון זה לא כוח כי אני ניסיתי את המישקל הרגיל שלי בדדליפט וזה היה בסדר התנועה עצמה כואבת |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ