אימון fbw
 

קודם כל אני עוד מעט בן 18 שוקל 78 1.77 ס''מ

קודם כל אני עושה חיטוב אבל על גירעון קלורי גבוהה של 1400 ביום בערך...אני בלי מסה לפני ואני רוצה להוריד כמה שיותר כדי להתחיל מסה...עכשיו אני בערך עם 21% שומן אני רוצה להגיע ל17 כדי להתחיל...בערך זה 73-71 קילו..

חודש ראשון במכון כושר עבדתי יותר על ריצות ופחות משקולות..עכשיו אני כמעט מסיים חודש שני אני רוצה להתחיל אימון fbw שעובד על כל השרירים..

אני עובד יום ראשון שלישי וחמישי...

בכל אימון אני מחליף תרגיל לשריר...
כיאילו יום ראשון אני עושה אני עושה לחיצת חזה בשיפוע רגיל יום שלישי בשיפוע שלילי ויום חמישי בשיפוע חיובי..
ועוד דוגמא..נגיד ליד קידמית אני עושה אימון אחד עם מוט w ואימון אחד עם משקולות רגילות..

זה בסדר לעשות ככה?

ואני עושה לכל שריר בגוף 3 סטים של 8-10 בערך..עם משקל יחסית כבד לי..זה בסדר?

בנתיים התנפחתי בידיים ובחזה וירדתי בבטן ובגוף...זה יכול להיות?שלמרות שאני יורד במשקל אני מתנפח קצת?

וועוד משהו...
אני עובד יום ראשון שלישי וחמישי...קודם כל עושה ריצה של 4-5 ק''מ ואז מתחיל אימון fbw בדרך כלל אני עושה בהתחלה מקביליים ומתח עם משקל..לא מצליח לעלות בלי..שתי הדברים האלו כדי לשפר כוח..ואז מתחיל לעשות לכל שריר תרגיל אחד חוץ מזה..זה בסדר?כיאלו גב אחד יד אחורית אחד..חזה אחד וכו'...

לאיזה מטרה אתה מתאמן?

ה bmr שלך הוא 1900 ואם אתה בגרעון של 1400 אז אתה אוכל 500 קלוריות ביום? ויום אימון של מכון כושר עם משקלים כבדים בהנחה שאתה מתאמן לפחות שעה זה סביבות 400 קלוריות.. אני לא מבין את זה
ולfbw אתה עובד על שרירים גדולים 2 תרגילים 3 סטים של 8 נניח
ושרירים קטנים תרגיל אחד 3 סטים..
אימון לא אמור לקחת יותר משעה