בקשר לתכנית שלי ולמסה
 

1. אני התחלתי בפעם הראשון את תקופת המסה, אני עושה את תכנית הab עכשיו רציתי לדעת, כמה סטים אני אמור לעשות לתרגילים בערך וכמה חזרות?
2. אם אני אוכל במסה הרבה לחם, פיתות, וכל הלחמים למיניהם וגם בשרים, דגים וכל זה זה טוב? והאם הכי חשוב בלאכול במסה זה להגיע לכמות החלבונים הדרושה עד סוף היום?

נתונים:
גיל 16
משקל 63.6
גובה 1.79

הקפצה

בab אתה צריך לעבוד ככה abxabxx
כאשר אתה עושה 3תרגילים לשריר גדול ו2תרגילים לשריר קטן .
אם אתה מתאמן מתחיל תתחיל ותעשה 8-12 חזרות
זה טוב מאוד שאתה אוכל בשר\דגים וגם פיתות ופסטות.
הכי חשוב במסה זה הכול אין יותר או פחות אתה צריך פחמימות חלבון ושומן!
[יש עדיפות לפחמימות מורכבות]