|
זקוק נואשות לתרגילים חדשים של יד אחורית וגב !
אהלן
ובכן אני מתאמן ABC, התוכנית שלי כבר בת 5 חודשים משהו כזה והיא ממש טובה שאני פשוט לא רוצה להחליף אותה, חוץ מכמה תרגילים שממש נמאס לי מהם ואני לא אוהב אותם. אז- אני צריך תרגילים חדשים ליד אחורית. התרגילים שיש לי כרגע: -פשיטת מרפקים כמגד פולי עליון באחיזה צרה עם מוט ישר >7X3 -לחיצה צרפתית כנגד מוט W >עשר חזרות כפול 3 -פשיטת מרפקים אל מעל הראש כנגד פולי תחתון בחבל >3X8 + דרופ 10 + דרופ12 הייתי מעוניין להחליף את השניים האחרונים, שדגש על התרגיל האחרון שהתחליף שלו יהיה עם ביצוע של דרופ סט. תרגיל גב: אני עושה- משיכת פולי עליון אחיזה רחבה >3X8 + טיים אאוט סט חתירה במכונה עם תמיכה לחזה אחיזה צרה 3X12 Pull over בשכיבה על הגב 3X7 חתירה בהטייה לפנים אל המותן [יד יד] 3X10 התרגיל האחרון אני רוצה להחליף, במה אפשר? ושאלה אחרונה בקשר ליד קדמית: - תרגיל של מוט W בעמידה, ניתן להחליף ב-2 משקולות חופשי ? וחוץ מזה יש הבדל בין ביצוע התרגיל בעמידה לבין ישיבה ? ואיזה תרגיל ניתן לעשות ליד קדמית במקום בפולי תחתון עם מוט ישר ובנוסף דרופ סט ? אשמח לעזרה !!!! |
ציטוט:
פשיטת מרפקים כנגד משקולת בודדת מעל הראש-יד יד. לגב-בנט אובר רוז מתח עם משקל משיכת בפולי עליון,עם האביזר של החתירה(ידיים קרובות) T-bar אפשר לעשות כפיפות מרפקים יד יד במקום עם מוט..בישיבה יותר קשה כי יש פחות שרירים תומכים,מצד שני אפשר להעמיס בעמידה יותר משקל,יש כמה פוסטים ישנים על זה..בתכלס אין הבדל. |
תתחיל לעשות מקבילים תרגיל אדיר ועוזר ממש
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ