ירידה מאסיבית במשקל והעלאת מסה
 

שלום וברכה,

אני בתהליך ירידה מאסיבי במשקל בעזרת ניתוח.

אני אחרי ירידה של 30 קילו ב4 חודשים שזה המון והיד עוד נטועה עד סוף שנה אני צפוי לרדת עוד כ 30 קג' .

ועכשיו לעזרה שלכם:
אני צריך להתחיל להעלות מסת שריר שאני לא יסיים את התהליך הזה כמו גוש עור.
התאמתי בעבר הרחוק והגעתי למסה יפה מאוד .

כבר שכחתי וזנתחי את התחום.
ראיתי באתר שיש תוכניות למתחילים אך אני צריך עזרה בתרגום כל התרגילים האלו. וכמובן המלצות.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1


האם להתחיל מהתוכנית הזו ?
או לבנות משהו אחר ?