{ שאלה } - הפסקת אימוני בח"כ ואימונים בבית
 

הפסקתי להתאמן מאמצע החודש הקודם
ואני רוצה לשמור על השרירים אז אני מתאמן בבית
אני עושה 4 סטים של 30 שכיבות שמיכה
ו4 סטים של 12 מתחת

מספיק בשביל לשמור עד לחזרה לאימונים ?
אני חוזר עוד איזה שבוע לחדר כושר

תעשה , מתח(אם יש לך דלתות בבית אתה תסתדר) + מקבילים (אם יש לך כיסאות ומגבות בבית תסתדר) + מתג (אם יש לך ספול בבית תסתדר) + שכיבות שמכיה בעמידת ראש (או שכיבות שמיכה מקופלות בשיפוע גדול מאוד)

רוב האנשים עושים את כל התרגילים האלה בין 5 ל 20 חזרות שזה בטווח של ההיפוטרופיה... וזה ישמור לך על השרירים.

מה זה מתג ?

מתג זה.......... אהההם...
מין תרגיל שאתה שם את כפות הרגליים מתחת לשפה כלשהיא או נותן למישהו להחזיק אותן (צמוד לרצפה , את הברכיים על ריפוד כי יהיה עליהם לחץ , ואז עם גוף מקופל או ישר יורד למטה עד שאתה כמעט מקביל לרצפה (תחת+האמסטרינג) , עולה למעלה , עד שאתה חוזר למצב ההתחלתי , אבל ממשיך להשען אחורה (תרגיש עבודה בארבע ראשי בשלב הזה) עד לבערך 30 מעלוות או 45 מעלות , ואז חוזר לעוד חזרה אחת.

ההתרגיל , עובד על הבטן , גב תחתון , תאומים , ארבע ראשי , תחת(לא כ"כ חזק אבל עדיין אם כי בודיבילדרים יכולים להעריך את זה), האמסטרינג , טיביליס אנטריור(חלק מהתאומים שעושה תנעוה נגדית) והידיים שלך פנויות בתרגיל (אז אתה יכול לדוגמה לקחת גומיות מתיחה ולעשות איתן משהו וזה הופך את זה לתרגיל לכל הגוף)

לך תקרא את המדריך של ליאו באימונים...