לוג 5x5
 

טוב אני החלטתי מרוב שהפסדתי אימונים להתחיל תוכנית חדשה דומה...
אז הנה התוכנית:
אימון A:
3X5 סקוואט
3X5 לחיצת חזה שטוחה
1X5 דדליפט
2X8 דיפס(מקבילים)

אימון B:
3X5 סקוואט
3X5 bent over rows
3X5 לחיצת כתפיים בעמידה(miltary press)
2X8 מתח עם משקל

את התוכנית אתם יכולים לימצוא פה:
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=712752

התוכנית הולכת ככה:
יום שני אימון A
יום רביעי אימון B
יום שישי אימון A

שבוע אחרי זה
יום שני אימון B
יום רביעי אימוןA
יום שישי אימון B
וחוזר על עצמו



אני יעדכן בהמשך איך הולך עם התוכנית

good luck, good program
i'd move the squats to the beginning though

בהצלחה בן אדם. :bye1:

צריך לקרוא את הלוג שלך עם מחשבון, אבל חפיף. :-)

בהצלחה!
ותעדכן בתדירות גבוהה אחרת לא תזכה לגדילה מקסימלית!

בהצלחה
תשתדל לכתוב את המשקלים בקילו....2.2 פאונד=קילו

קודם כל תודה לכולם אני יעדכן כל אימון בערך
ושיניתי את כל המישקלים שלי לקילו

שאני אבין אתה מאמן רק חזה וגב ורגליים?

כן זה התוכנית
אבל זה תרגילים מורכבים...שאתה עושה אותם עוד חלקים בגוף עובדים
זה הקטע בזה שזה מורכב..ושאתה עושה תרגילים מורכבים הגוף שלך גדל יותר טוב כי אלה התרגילים שבדרך כלל עובדים הכי טוב
ולפי התוכנית אני אמור גל ליגדול עם פרופורציות בכל הגוף

אה טוב אני לא מאמין בכאלו דברים
אני לא חושב שהיה לי היקף 43 בידיים עם תוכנית אימונים כזאת בלי תרגילים ישירים
אבל בהצלחה

טוב אחי מה שתגיד...
אתה לא מאמין אני לא יכול להגיד לך כלום על זה..אני יבדוק כמו שאמרתי כל שבוע את המישקל שלי וניראה לאן אני יגיע ואני יגיד לכם גם עם גדל לי היד(עשיתי הפסקה של אימונים לא מזמן והפסקתי עם התזונה אז ירדתי ל 38 בהיקף של היד:crazy: והייתי 41.5!!!!!!!!!:crazy: :crazy: :crazy: :crazy: :crazy: )

בהצלחה!

גם אני עכשיו בדיוק ב5X5

:wiggle:

ואגב...איך אתה מגיע למשקלים האלה (אני מדבר טכנית) אצלי הפלטות הכי קטנות זה 2.5 ליברות

גם אצלי הכי קטנות זה 2.5 ליברות
אני פשוט עושה מישקלים כמו 185..205 אז זה יוצא ככה

טוב אני פיספסתי יותר מידי בתוכנית הזאת...אז אני הופך את הלוג הזה ללוג של Ripptoe
היום צריך להיות אימון ראשון
נקווה שאני יוכל ללכת לחדר כושר

בהצלחה!

תודה אחי היום היה לי אימון ראשון...
וואלה הרגשתי פאמפ אדיר..אבל בשבועיים מנוחה האלה ניחלשתי רצח...ירדתי איזה 5 קילו בכימעט כל התרגילים שלי אבל אני מקווה להעלות את הכל בחזרה ולהוסיף כמה קילו טובים של מאסה
בקרוב אני יערוך את התוכנית הישנה שבהתחלה לתוכנית שאני עושה וישים פה את מה שעשיתי

טוב אז האימון הראשון היה אימון A
והלך ככה:
סקוואט עשיתי 3 סטים 5 חזרות עם 78 קילו
דדליפט סט אחד של 5 עם 114 קילו
לחיצת חזה 3 סטים 5 חזרות עם 80 קילו אבל את שתי הסטים האחרונים הצלחתי לעשות רק 3 חזרות....

אימון שני(יום רביעי אימון B)
היה אימון טוב...עדיין עם דומס מהאימון הקודם...
הלך ככה:
squats 3X5 81 kgs
bent over rows 3X5 81kgs
military press 3X5 45 kgs
chin ups 2X8 with 42.5 dumbbel

אימון שלישי!!!
אימון A יום שישי
85 squats 3X5
deadlift 3X5 120kgs
bech press 3X5 80 kgs
אבל הצלחתי לעשות את כל החזרות אימון הבא אני יעלה את המישקל...
dips with 45 lbs dumbbell 2X8

בן כמה אתה?
נשמעת תוכנית כיפית, למרות שזה קשה ללכת רק 3 פעמים בשבוע למכון

אני 17
וכן זאת תוכנית קורעת גוף...
אתה לא מבין אני היום כבר לא יכלתי ללכת מרוב שריר גב תפוסים...
אבל בדוגרי היא כיפית ואי אפשר לעשות אותה יותר מ3 פעמים בשבוע