ישראלבודי - תוכנית אימונים ab בשילוב תרגילים מורכבים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים ab בשילוב תרגילים מורכבים (https://israelbody.com/showthread.php?t=74954)

lironsD

15-02-12 18:11

תוכנית אימונים ab בשילוב תרגילים מורכבים

שלום,התוכנית שלי היא כזאת:

A
סקוואט
3x8
בנצ'
3x5
פרפר עם דאמבלים
2x10
מקבילים
2xMAX
טרייפספ
2x10-12

B
דדליפט
1x5
מתח בתוספת משקל/בנט אובר
3x6-8
פרס
3x5
הרחקה לצדדים
1x10-12
בייסיפס
2x10-12

השאלה שלי היא - אם אני עושה את התוכנית הזאת 4 פעמים בשבוע במתכונת של
AxBAxAx
זה בסדר?
או שבגלל שאני פועל פה עם הרבה תרגילים מורכבים עדיף שאני יעשה אותה 3 פעמים בשבוע?

plock88

15-02-12 18:46

התכנית עצמה בנויה די טוב,אחלה תרגילים וכאלה.. אני אישית אוהב לעבוד כבד 3 פעמים בשבוע. ואם כבר 4 ימים בשבוע אז לעשות יום כן יום לא.

lironsD

15-02-12 22:04

העניין הוא שאני רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע,והמכון פתוח 6 פעמים בשבוע ככה שאני לא יכול יום כן,יום לא ולהתאמן 4 פעמים בשבוע..

Homie

16-02-12 14:51

ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי
כוח אירובי כוח אירובי כוח
או
אירובי כוח אירובי כוח ?

lironsD

16-02-12 16:33

לא הבנתי אחי s:

lironsD

19-02-12 23:50

לא הבנתי אז..איך לעשות שאני יתאמן 4 פעמים בשבוע מבלי שיפגע לי בתאוששות ואז בהתקדמות במשקלים ?
ואני גם רוצה להתחיל לשלב אירובי - ריצות בים בגלל שאני לפני גיבושים לצבא.

Homie

20-02-12 17:10

ראשון כוח
שני כוח
שלישי אירובי
רביעי כוח
חמישי כוח
שישי אירובי
שבת מנוחה

lironsD

20-02-12 17:19

לא יפגע לי בהתקדמות?
יש צורך לעשות אימון כוח קל בשבוע?

Homie

21-02-12 00:08

תראה בעצמך,
אתה זה שרוצה לעשות 4 אימוני כוח בשבוע, שאם זה ab עם תזונה נכונה ושינה אתה יכול להתקדם סבבה,
אתה גם יכול לעשות 5 אימוני כוח בשבוע..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:04.