שאלה שמציקה לי שנים רבות..
 

אהלן

איך אפשר "להקטין" ישבן?

אני לא מדבר על שריפת שומנים, אחוז השמן הגוף שלי נמוך והקוביות בבטן נראות למרחק ברוך השם..

זה פשוט איזה דיס-פרופורציה בגוף, שהגלוטאוס מקסימוס שלי כנראה גדול ביחס לשאר הגוף.

האמת גם הקוואד' גדולים, אבל זה פחות מפריע לי..

אני לא חושב שיש דיס-פרופורציה בתכנית האימון, המאמן שלי הוא מומחה גדול והתכנית היא פחות או יותר בסיסית, ולא באה להתמקד באזור מסויים יותר מאחר.

אני מבין שזה יכול להיות פשוט גנטי, אבל אם זה העניין - האם יש דרך לשנות את זה? ע"י אימון הכוונה..

כמו"כ, מטרת העל באימונים שלי היא בעיקר כוח מתפרץ, ואחרי זה כוח, וסיבולת וכל השאר, האם לדיס פרופורציות האלו (שרירים שנראים גדולים יותר מאחרים) ישנה השפעה על התוצאות אליהם אגיע?

האם ניסיון להתעסק עם "מה שהטבע נתן לי" כביכול, יכול להוריד ביצועים? או אולי הפוך, לשפר?

תודה וסליחה על החפירה..

אביב

אם אתה עושה דיפ סקוואט, תנסה לשנות לסקוואט רגיל, וככה בשאר התרגילים, תנסה פחות להפעיל את הגלוטס, חוץ מזה לא נראה לי שיש עוד פיתרון, בהצלחה....

http://www.youtube.com/watch?v=ovY2vz8FEds
בשנות ה-60 וינס גירונדה אימן את לארי סקוט, הוא שם דגש אז על פיתוח הHAMS והQUADS ופחות ה GLUTES.
מה שנקרא עיצב את הגוף לפי האידיאל היווני איפה שהתחת קטן, מה שגורם לILLUSION שהחלק גוף עליון גדול יותר.יש תרגיל ספציפית שהוא המליץ עליו בלבד: SISSY SQUATS, הוא לא המליץ סקוואטים:
יש לו ספר מעניין עליו VINCE GIRONDA LEGEND AND MYTH.
קיצר תחפש באינטרנט חוץ מסוגי פרס שונים אני בטוח שאפשר להאבק בגנטיקה, אם יש לך נטיה לתחת גדול ואתה עושה DEEP SQUATS או כוח מתפרץ או בכלל תוכניות כח- אל תתפלא שהתחת שלך גודל יתר על המידה.
תלוי אם אתה מעדיף פרופורציה או כח-למרות שSISSY SQUAT אם 20 קילו ואוה.. לא קל.

מה ההבדל בין דיפ סקוואט לסקוואט רגיל?

בדיפ סקוואט אתה מפעיל הרבה יותר את הגלוטס, ברגיל זה עד 90 מעלות, אדוני הגאון.....

אז סקוואט 90 מעלות זה בעצם - סקוואט רגיל? אז בוא שניה תסביר לי למה לעשות אותו אם בעצם יוצא מצב שהקוואדס מושך יותר מההאמס ככה שמפרק הברך מגיע למנח לא יציב ואז אתה מסתכן בפציעה

ואם יש בכלל מצב שסקוואט שאתה מסתכן בו בפציעה יכול להקרא "סקוואט רגיל"?
מחכה לתשובותך מר דוקטור לקניזיולוגיה

טוב קודם כל יש לך תמיד קטע להראות שאתה הכי "חכם" מכולם,:clap:,(מעניין מתי תיצא מהבועה שלך), וכן לפי "הספר כביכול" שאתה עושה דיפ סקוואט, אתה מסתכן בפציעה, בגלל זה מי שלא מיומן מספיק לא מומלץ לו דיפ סקוואט, ובסה"כ עניתי תשובה לבנאדם איך להפעיל פחות את הגלוטס, מה אתה מזיין תשכל????:thumbdown:

ברגע שאתה אומר "דיפ סקוואט" אתה יוצא מטומטם ולא מבין את זה בכלל. אין כזה דבר סקוואט רגיל ודיפ סקוואט.
הסקוואט האמיתי והיחידי נעשה בצורה מסויימת (שבירת קו מגביל) ויש סיבות קניזיולוגיות לכך. כל סקוואט אחר לדוגמא סקוואט 90 מעלות מסכן את מי שעושה אותו בפציעה.
הסקוואט שאתה קורא לו "דיפ סקוואט" זה הסקוואט הכי בריא שאפשר לעשות.
אם היית קורא קצת מאמרים על התרגילים המורכבים היית מבין על מה אני מדבר ובגלל שאתה נותן עצות מטומטמות ולא מבין דבר ורבע דבר בתרגילים המורכבים ובאימוני כוח אז אני מוציא אותך אידיוט עד שתפסיק עם התגובות המטומטמות ותלך לקרוא איזה ספר.

חד וחלק, לא דיפ שמיב, לא עצמות האצבע התיכוניות, יש בק סקוואט (שמתחלק להיי באר לואו בר) ויש פרונט סקוואט (או פרונט ראק סקוואט)
אין דברים אחרים, זה כמו שתמציא תרגיל חדש שבבנץ פרס יורדים עד שיש 90 מעלות בין הזרוע לאמה, NAT, או מתח שעולים עד ל 90 מעלות NAT
אין כזה דבר, שוב פעם אדון אלי רמבו, יש מדע, ויש חרטא.

http://www.crossfitmarin.com/blog/wp...ark-riptoe.bmp

טוב כנראה ששתיכם יותר חכמים ויותר מבינים מכל הפרופסורים והמרצים בווינגייט, אז מי אני שאני אתווכח איתכם????

איזה פרופסורים בדיוק? אין שם שום פרופסור לקניזיולוגיה , אם אתה מדבר על נעמי אז אתה אידיוט רן עוד איכשהו בסדר אבל עדיין הוא סה"כ מדריך ספינינג. ומר יאיר להב חי במיתוסים של לפני 100 שנה והוא בכלל רוב עיסוקו זה תזונה.

אנחנו לא המצאנו מה שאנחנו אומרים, הכל מוסמך על פרופסורים אמיתיים לקנזיולוגיה אנשים שקצת יותר מבינים מהחבר'ה בווינגיט. וכן אני גם למדתי בווינגייט סו וואט?!

וזה שניכם*

אדון אלי רמבו, אתה יודע שמשנות ה70 לא שינו את תוכנית הלימודים בכל הנוגע לנושא חדר הכושר כוח ושאר הירקות שבנושא?
ואני רציני, זה היו שני אחים, אמריקאים, שהקימו את ה"מחלקה" נקרא לזה, בווינגייט ומאז לא שינו כלום.

http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

http://www.youtube.com/results?searc...59l471l2-2l2l0

מי זה האידיוט הזה, הוא לא מרצה בווינגייט מה הוא שווה???

תודה על התגובות! אז מה שאני מבין בגדול..
 

..ואני מניח שעל זה כולכם מסכימים, זה פשוט לעבוד פחות על הגלוטאוס?

ומה לגבי הsissy squat, האם לגבי זה יש הסכמה? כי זה נראה הכי מסוכן-לברכיים מבין סוגיי הסקוואט, נראה שזה שם הרבה לחץ על אזור הברכיים..

ולגבי כוח, כמו שאמרתי יותר חשוב לי כרגע כוח מתפרץ, אני מניח שההבדל פה לא יהיה כ"כ משמעותי, אם בכלל.. מה דעתכם?

ושוב, תודה לכל המגיבים, וגם למגיבים למגיבים, שהרי "מכל מלמדיי השכלתי..";)

אביב

אם אתה רוצה כוח מתפרץ תפסיק להיות כוסית, תעשה סקוואט ודדליפט.
בחיים שלי לא שמעתי גבר שאכפת לו שהתחת שלו שרירי וגדול

רק מי שעשה קורס בוינגייט,יכול לדעת עד כמה הקורס ליצני....מי שלא עשה -לא מפתיע שיחשוב שיש שם "פרופסורים"...
סקוואט מלא-שובר תברכיים כי כמה שהזווית יותר גדולה-ככה יותר חרא->>>>רפרנס:וינגייט
ויש עוד מלא דוגמאות

לול:fellow:

טוב רק להבהיר כמה דברים ואני לא אגיב בנושא יותר כי זה לא ייגמר בחיים 1-אני אישית עושה רק דיפ סקוואט כבר שנים, לא אמרתי שאסור לעשות דיפ סקוואט, אמרתי שזה עובד יותר על הגלוטס מסקוואט רגיל,2-יש פה כמה קוקסינלים שחושבים שחוץ ממארק ריפטו והss שלו אף אחד לא מבין, וכל השאר שטויות, תמשיכו לחיות בסרט שלכם.... 3-אני בסוף הקורס בווינגייט ויש עוד מרצים חוץ מנעמי, והם אנשים עם תארים, זה שהם נגד פיתוח גוף זה ידוע, ועל הזין שלי, אבל איזה כמה ייצורים מהתחת שחושבים שאם הם עושים ssמרימים 150 קילו לכמה חזרות ונראים כמו התחת שלי וחושבים שהם "מפתחי גוף" אז הם יותר חכמים ומבינים מכאלה שלמדו כמה שנים טובות, סבבה, ניתן לכם להמשיך לחיות בבועה שלכם,בהצלחה........

התבלבלת אף אחד מאיתנו לא רוצה להיות מפתח גוף , הומי בכלל בקרוספיט וכוח ואני בכלל בפוטבול. בלי קשר מארק ריפטו מבין בקניזיולוגיה יותר מכל בן אדם אחר מה לעשות ובקטע של סקואט אין אדם אחר שמסביר כמוהו ובווינגייט בקניזיולוגיה אין אף פרופסר וגם לא דוקטור. דבר שני יאיר להב אחושרמוטה בעד פיתוח גוף ואפילו עשה לנו כמה הרצאות על פיתוח גוף וכו', הם הכי בעד.
דבר שלישי אם וינגייט לא היו כאלו מקובעים הם כן היו קוראים מאמרים מעבר ומלמדים קצת יותר משטויות שהם מלמדים אותך שם. הדבר הכי חשוב בקורסים שם זה האנטומיה והפיזיולוגיה קצת כל שאר הקורסים די מפגרים ואפשר ללמוד את כל מה שהם מלמדים לבד ועוד הרבה יותר ואומר לך את זה בן אדם שלמד שם.
דבר אחרון, אני לא ארד לרמה שלך עם קללות והתנשאויות, דווקא טוב לי בבועה שלי, יש חברים יש בחורות יש אוכל טוב והכי טוב שאין התעסקות בקקה. כיף לי