ייעוץ בקשר לתוכנית ab
 

מטרה: חיטוב חודש-חודשיים והכנה ל SS...(חזרתי להתאמן אחרי 3 שנים)
אימון A:

בנץ פרס 8x3
שיפוע חיובי 8x2
לחיצת כתפיים במוט 8x3-4
לחיצה צרפתית 8x3
ואולי 3 סטים בטן

שאלות:
1. מה עדיף לעשות מה שרשמתי פה או 4 סטים של בנץ פרס רגיל?(אני לא אוהב את השיפוע החיובי) 4 סטים יספיקו לי בתדירות של פעמיים בשבוע?
2. מה עדיף לעשות קודם יד אחורית או כתפיים?

אימון B:
מתח 8x3(כרגע זה המקסימום שלי)
בנט אובר ראו 8x2
פטישים 8x3
סקוואט 8x3/4
דדליפט 8x1

שאלות:
1. מה עדיף להתחיל עם גב או רגליים?
2. כמה סטים עדיף לעשות לסקוואט 3 או 4?

וחוץ מזה אני אשמח להצעות לשיפור אם מישהו חושב שיש מה לשפר...