שאלה לגבי פיתוח הגוף שימוש בתוספים
 

שלום רב לכולם
אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר אך אני מפחד לקחת תוספות מיותרות
אני מרגיש גם ככה מגודל...
אני בגובה 1.82 משקל 99 ק"ג גיל 23

יש לי חבר שהוא נתן לי תתוכנית הבאה
upf.co.il/file/843930235.html

הוא המליץ לי להשתמש באבקת חלבון של יוניברסל ובנוסף בגק 3d
הבעיה שאני לא מבין בזה ואני מפחד שאני יהיה הרבה יותר גדול ממה שאני עכשיו שאולי בשביל רוב החברה פה זה לא כל כך גדול אבל אני לא רוצה להראות כמו ארנולד שוורצנגר
האם כדאי לי לקחת תאבקות האלה
אגב אני יכול להתאמן עד 4-5 פעמים בשבוע
העלתי תמונות שלי
siz.co.il/my/mj0unbdzyzl2.jpg
siz.co.il/my/tmhlzzfzgtdo.jpg
siz.co.il/my/umzynmto2e1w.jpg

בחיפוש מהיר בגוגל ראיתי תמונה שמבחינתי זה גוף מושלם
אני מבין שאלה אנשים מפורסמים wwe וכו...ודרוש הרבה עבודה
free-workout-plans-for-busy-people.com/images/MuscularBody.jpg
randyortonworld.com/wp-content/uploads/2010/09/Randy-Orton-Pictures-2.jpg

תודה רבה רבה לעוזרים

תזכור שתוסף הוא רק תוסף, לא מחליף אוכל טוב.
יש לך אחוז שומן סביר, קודם תתחיל לאכול נורמאלי עם תפריט מאוזן ורק אז אחרי הרבה חודשים שבהם אתה לא יכול לשפר את התזונה יותר, תתחיל לקרוא על תוספי תזונה: שורפי שומן בישראל שווים לתחת, אבקות מומלץ בגלל זמינות וקריאטין אם אתה לא אוכל בשר אדום.
יש לך לרדת לפחות 10 אחוז שומן,כלומר לרדת ללפחות 90 קילו אם אתה רוצה להראות כמו הבחורים בתמונה.
10 קילו זה לפחות חודשיים של ריצות ודייטה מאוזנת > שום תוסף תזונה לא יגרום לך לעלות ל-130 קילו על 5%.

תתחיל לאכול נורמאלי ולשתות, כל תוסף תזונה אפשר להחליף בדבר הטבעי למשל:
שורף שומן? מים! תה ירוק\אדום! תערובת מגינסנג.
קריאטין?- נטח של 300 גרם בקר יעשה את העבודה, לא חייב להעמיס 5 10 גרם כל יום כדי שהatp שלך יהיה יותר אפקטיבי.
אבקת חלבון? תחליף באוכל. יקר? קנה גבינות לבנות בחנויות של רוסים (טבורוג)- יצא לך יותר זול מאבקה בדוק וזה גם כולל ויטמין אי ודי.
עדשים גם יכולים להוות חלק ניכר מהתפריט שלך, תלוי מה עובד לך.


טפשי ללכת לתוספים כשאפילו את הדייטה לא סידרת, בילדרים הולכים לתוספים כאשר יש להם בסיס טוב>תזונה טובה.

גבר אתה צריך להבין שסידור של התפריט שלך למאזן של +500 קלוריות בשביל ההתחלה ו3 אימונים טובים בשבוע כלכך יהיו הלם לגוף שלך שהו יגל ואולי הפילו ירזה בהתחלה רק מזה שהוא מבולבל ולא מבין מה הולך... לעט לעט הוא יתחיל להיתרגל והשינויים יהפכו לפחות אינטנסיבים, אז תוסיף קצת אוכל ותעדכן את התוכנית אימונים שלך וככה עד שלא תיתקע במשקלים ובגדילה (במילה אחת - זה יקח לך מספיק זמן להיתקע בהתקדמות) ורק במצב כזה אז תתחיל לחשוב על תוספים.
אתה הרי רוצה מסה - זה יותר קל מחיטוב... תוכל טוב והרבה - כמובן בריאה ומחושב והכל יעבוד...
כש תרצה לעשות חיטוב זה כבר סיפור אחר... צריך להכניס הרבה דברים שונים ולשמור על רף קלורי נמוך/שלילי... שם תוספים כבר באמת יכולים להקל על החיים משמעותית אבל עד אז יש לך דרך...

תשקיע טוב... תעבוד חזק.... תוכל נכון ויהיה לך גדול ;-)