פיתוח גוף ועלייה במסה: איך העליתי 28 קילו שרובם שריר? המדריך המלא לשחיף
 

אהלן חבר'ה,

לפני חודש ומשהו נכנסתי במקריות לפורום הזה דרך גוגל ונתקלתי בשאלה של מישהו לגבי עלייה במסה. נתתי לו לינק לאחד המאמרים שכתבתי בנושא באחד האתרים שלי, אך הוא היה באנגלית וקיבלתי כמה הודעות פרטיות ששכנעו אותי לתרגם אותו לעברית.

אני גאה להציג - המדריך לשחיף.
כך עליתי מ55 קילו ל83 קילו. מקווה שהמאמר יעזור לחלקכם!

למען הכנות - היום אני רחוק מאוד מעולם פיתוח הגוף. טיילתי בעולם כמה שנים וקצת ירד מהpriority list אבל אני מאמין שאחזור כבר בשבוע הבא. נתתי לעצמי השראה, אינעל דינעק.

תודה רבה, ואשמח לשמוע דעתכם,
רגב.

תודה רבה אחי זה בדיוק מה שאני צריך
יש לי שאלה אלייך זה אתה היית בתמונה של השחיף
כי זה נראה כאילו יש לך שקע בחזה אז רציתי לשאול אם זה התסדר לך שגדלת בגוף ?

בכיף גברבר,
והתשובה היא כן לשתי השאלות.

מאמר ארוך ויופי של השקעה אבל כעיקרון דברים ידועים מראש שאפשר לסכם ב2 משפטים,כל השחיפים שרוצים לעלות במשקל צריכים לאכול בלי הפסקה ובלי לחשבן לאיזשהו תפריט או משו כדו' רק לדאוג שיהיה מספיק חלבון ביום בארוחות ותוכנית אימונים ss .

מי זאת זאת בתמונה האחרונה? :)

נהנתי רצח מהמאמר
נורא אוהב את הכתיבה שלך

נהנתי רצח מהמאמר
נורא אוהב את הכתיבה שלך

תודה רבה, כיף מאוד לשמוע :)

נחמד מאוד.מה נתונים שלך היום? מקווה שלא 28 קילו פחות;)

נתונים היום? לא נשקלתי המון זמן האמת, אבל איפושהו באמצע. רזה בצורה 'נורמלית' אני מניח. הורדתי המון משקל במסע אופניים באירופה ובהרי המזרח הרחוק - אבל זה היה שווה כל גרם אבוד :)

כתיבה מעולה
חייב לומר שנתן לי מוטיבציה בתור אחד שהנושא הזה נוגע אליו

תודה רבה. תנו לאתר לייק בצד אם בא לכם להתעדכן בפייסבוק בעוד מאמרים בתחום שאפרסם בימים, שבועות ובחודשים הקרובים. מבטיח שיהיה מעניין ;)

תודה אחי ..

כל הכבוד נהנתי לקרוא
משהו שלא הבנתי,הכל התחיל שהיית בדיוק לפני הגיוס ,
וכנראה שזה היה ממש קרוב למועד הגיוס כשהיית 55 קילו..אז איך בעצם שילבת את זה עם הצבא ?
ואיפה שירתת בסוף ?

אהלן לירון,
התמונה הראשונית היא ממש ממש לפני הגיוס, איזה חודשיים או שלושה.
שנה ראשונה בגיוס עשיתי 02 לקצונה ייעודית, התחלתי את הקורס, חתמתי ויתור ויצאתי לזמן כזה שלא נחשב (שכחתי איך מכנים אותו בשפה הצה"לית) בו התאמנתי במשך שבועיים או שלוש, חזרתי לשירות ועשיתי שוב טירונות, 03 הפעם בשיזפון, עברתי לבקעת הירדן חטמ"ר אריה, ומשם חתכתי ועברתי לבסיס קרוב יותר לבית שאיפשר לי להתאמן כמו שצריך. באופן פרדוקסלי למדי - ככל שהשירות שלי נעשה ל'מרשים' פחות - כך היכולות הפיזיות שלי השתפרו פלאים יותר ויותר.

לא חושב שיותר מדי בעייתי לשלב את זה עם צבא. מאוד קל לבצע את התכנית הזו גם בבסיס סגור. הבעיה בצבא היא שהאוכל לא בריא בעליל (שפע של פחמימות ריקות, שמן ובשר מתועש), לפחות במקומות בהם הייתי. את השירות סיימתי ב08.

זה לא רק האוכל, זה גם כל עניין המנוחה...
אצלי בבסיס האוכל דווקא ממש מצויין (רס"ר מטבח בעניין של בריאות) אבל עם ה-5 שעות בלילה ולפעמים פחות שאני ישן, אם אני אבצע תוכנית ss אני חושב שהגוף שלי יתפרק. אהבתי מאד את המאמר! ובעיקר אהבתי את החדר כושר הביתי שפתחת. אני מאד בעניין של לעשות בעתיד משהו כזה גם, בתקווה שאני אמצא דרך לבנות את זה בתוך בית משותף.

אני שוקל 56 והגובה שלי הוא 1.77
אני ממש רזה...
אני במכון כבר חודשיים קצת קשה לי לאכול..
אני בתוכנית אימון ab השאלה שלי אם להישאר בה כי הss שרשום במאמר שלך קצת מבלבל אותי..

אהלן יוני,
בלי קשר לss, אני טוען שלמתאמן מתחיל ללא חומרים כימיים - fbw (אימון גוף מלא - full body workout) המורכב מה'תרגילים האמיתיים' הוא אופטימלי גם מבחינת סינטזת חלבון (אימון של כל הגוף אחת ל48-72 שעות), עומס עצבי (גיוס יחידות מוטוריות) ומכניזם גדילה מקומי ומערכתי.

תרומתי הצנועה לישראלבודי. מאמר אורח חדש.

אחלה כתבה בן אדם