מתחיל תמאסה הראשונה
 

טוב אז ככה .. אני יוצא מחיטוב ומתחיל מאסה מאחוז שומן נמוך יחסית 9-10 החיטוב עזר לי להבין הכל על תזונה ואימונים והכל סוג של פתח לי תדלת למאסה לשקול תאוכל לאכול חלבון כמו שצריך ועכשיו אני יתחיל מאסה ארוכה לא מענין אותי שתיכף קיץ לא בשביל זה אני מתאמן ...
אני ניכנס לשבועיים על נייטרלי הבנתי שזה חשוב לעשות את זה למרות שבכיף אני אוכל 3000 קלוריות כבר ממחר. ואז בפלוס קלורי של 400 עד שאני יתקע ויעלה בהדרגה ...

גובה 1.75
משקל 69

לא עשיתי מאסה לפניי

http://img406.imageshack.us/img406/5648/015vsf.jpg
http://img72.imageshack.us/img72/540/025bog.jpg

התוכנית אימונים שאני עושה בינתיים היא FBW עד שאני יעבור מכון באפריל וישלב סקוואט (אין כלוב כרגע) או ביכלל יעשה SS .. בחרתי בFBW כי אני רוצה גם לשלב אירובי בינוני 70% בתקופת המאסה ..

מה אתם אומרים על התוכנית ?

FBW

Bench Press 3X5
Pull UP 4X5-7
BentOver 3X5
Press 3X5
Triceps Dip 4X5-7
chin up 4X5-7
DeadLift 1X5

זה בסדר לשים תדדליפט בסוף האימון ?
ואני רוצה לשלב גם PC איך לעשות את זה אתם אומרים ?

יש טיפים משהו ... אני רוצה לאפס את המשקלים שלי בהכל זה יכול לעזור במסה ראשונה ?
:ok:

דדליפט 3 פעמים בשבוע זה יותר מידי אפשר לעשות ראשון דדליפט שלישי דדליפט קל וחמישי דדליפט ?
מה אתם אומרים

מההה זה לא הייתה ככה כמה זמן עשיתה תחיטוב? כל הכבוד אבל אחלה גופה.

בכל מקרה,דדליפט זה תרגיל עצים מאוד אז עדיף שתעשה פעמיים בשבוע כמו במתכונת של ss. מקסימום תחליף אותו במתח עם משקל.

עשיתי חיטוב דל פחממה של 3חודשים ובחודש האחרון השתמשתי ביהומבין ... רציתי להתחיל תמאסה הראשונה על אחוז שומן נמוך נמוך.. חשבתי על AB קלאסי שאני יעשה דדליפט פעמיים בשבוע בימי ראשון ורביעי

A1 - ראשון ורביעי דדליפט
חזה - bench press
יד אחורית - Triceps Dip עם מישקל
רגליים דדליפט 1X5

A2
גב - Pull UP עם מישקל
bentover
כתפיים - press והרחקה
יד קדמית - chin up עם מישקל

חשבתי גם לצרף PC רק שאני לא יודע איפה לדחוף אותו

אחלה גופהה אחי רגליים בפיגור

עכשיו אני רק מתחיל להתאמן עשיתי רק חיטוב

squat 3X5
Bench Press 3X5
power clean 3X5

front squat 3X8
Pull UP 3X5-7
DeadLift 1X5
Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7

אני לא יכול לעשות סקוואט עד אפריל שאני עובר למכון עם כלוב

רק deadlift bentover\pc press bench press

הודעה ראשונה בעברית!@^!^!^

קלין לפרונט סקוואט? בעייתי?

פרונט סקוואט נראה אני יכול לעשות .. אני מוציא תמוט מהבאנץ מבין

או עושה פוואר קלין / קלין