ישראלבודי - שאלה על תפריט תזונה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה על תפריט תזונה (https://israelbody.com/showthread.php?t=74807)

roei_s

31-01-12 23:07

שאלה על תפריט תזונה

שלום, הבנתי שבמסה צריך לאכול 500 קלוריות מעל ה bmr, השאלה בכמה לכפול ת bmr שיוצא, יש כאלה שאומרים ב 1.2, אבל 1.2 זה מצב של פעילות רגילה, אבל מי שמתאמן לא עושה פעילות רגילה בלבד אלא הרבה יותר ואז לפי מה שכתוב שם צריך להכפיל ב 1.55, ואז ה bmr יוצא ממש גבוה, מה הדרך הנכונה?

האם הכמויות האלה יספיקו לי למסה?
גיל 28
גובה 1.84
משקל 74
2460 קלוריות
283 פחמימות
145 חלבון
70 שומן

shamen

01-02-12 08:00

אתה יכול להוסיף בימי אימון עוד ארוחה שתשלים לך את החוסר ואז את התפריט הרגיל להכפיל ב1.2 כרגיל.
אני במקומך הייתי מוסיף חלבון לפחות עוד איזה 30 גרם.

roei_s

01-02-12 09:24

לא אמורים לאכול פי 2 חלבון ממשקל הגוף? אגב בחזה עוף יש איזה 60 גרם חלבון, זה לא מפריע שריכוז כזה של חלבון מגיע בארוחה אחת?

shamen

01-02-12 09:53

בחזה עוף 100 גרם יש סביב ה25 גרם וזה בסדר גמור לאכול גם 150 או 200 גרם בארוחה. אמורים לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל ק״ג אבל אתה רוצה מסה כלומר בניית שריר שנעשית על ידי חלבונים. אז תן קצת יותר מ2.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:56.