מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי? Fbw.
 

פעם הייתי קצת יותר פעיל כאן, מקווה לחזור לפעילות בזמן שאני אתחיל להתאמן :]
אני רוצה לחזור להתאמן (אחרי 3 שנים שלא התאמנתי) אז בניתי לי תוכנית אימונים ואני צריך חוות דעת.
אני מתכוון לשמור על מאזן קלורי שלילי וכ100-150 גרם פחממה ליום.
פעם - פעמיים בשבוע, איך שיצא, אני מתכוון לעשות ריצה ארוכה.
המטרה שלי היא לרדת באחוזי השומן (דבר שאני לא חושב שיקח יותר מחודש, אולי חודש וחצי גג) ולהתחיל מאסה.
(בן 18 אגב)

חזה:
בנצ' 3x8
בנצ' בשיפוע 3x8

גב:
מתח 3x8
בנט אובר 3x8

רגליים:
סקוואט 4x8
דדליפט 3x8

כתפיים:
מיליטרי פרס (דחיקת כתפיים מאחורי הראש בישיבה) 3x8

יד אחורית:
הורדת מוט v כלפי מטה 3x8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8

בטן:
כנראה שכמה כפיפות בטן כי אני זוכר שזה היה שנוא עלי במיוחד.

הציעו לי לעשות מקבילים במקום דחיקת חזה בשיפוע (זה לא יתיש את היד האחורית לקראת התרגילים הבאים?)

בעקרון, זאת תוכנית אימונים למתחיל וניסיתי לשלב כמה שיותר תרגילים מורכבים.

תודה לכל מי שיגיב.