שיפור התוכנית הקיימת
 

מה קורה?

לפני 3 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר במטרה ראשונית להעלות מסה.
התחלתי את האימון אם תוכנית כללית של כל הגוף שקיבלתי ממאמן בחד"כ ואותה עשיתי חודש.
אחרי חודש עברתי לתוכנית הזאת:
http://www63.zippyshare.com/v/24863702/file.html
זו התוכנית שלי, אל תפחדו זה לא וירוס. מי שרוצה שיקח את הפורמט הזה ויבנה לעצמו גם..
סה"כ מאז שהתחלתי להתאמן עליתי 5 ק"ג (אני עם גיינר של פרובודי) והגובה שלי הוא 1.80 ושוקל עכשיו 73.
סה"כ אני רואה שיפור מטורף בגוף אבל הבעייה היא שבתוכנית אין לי אימון רגליים!!
התוכנית הזאת היא תוכנית הכנה לניפוח ועוד שבועיים ככה אני עוברת תוכנית.
הקטע שאני מרגיש דביל שאני לא עובד על רגליים. ואין לי מושג איזה תרגילים לעשות.
יש לכם הצעות לתרגילים? ואם אפשר לינק ווידיאו לאיך לעשות אותם כי אני לא מכיר שמות.
ולאיזה תוכנית להוסיף אותם?
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע - א ב ד ה

תודה רבה!!!

??????????

סקוואט !!!!!!!!!

מה לעשות מפה וכמה?
http://www.lifeisgood.co.il/article/...יים_עם_משקולות

הראשון והאחרון
ואת הראשון תחליף בסקוואט עוד חודש.
בהצלחה.

את התרגיל האחרון עושים בלי משקולת?
וכמה סטים + חזרות לעשות את זה? וכמה פעמים בשבוע..

זה מכרעיים תעשה סקוואט עם מוט חופשי

אין לך בחדר כושר מכונה לשריר הזה?

יש לנו מכונה כזאת שיושבים ודוחפים קיר.. וזה עובד על רגליים. זה אותו דבר?

לא שריר היציבה שלך לא עובדים אבל זה עדיף על כלום...

אני יכול לעשות את זה בנוסף לעוד משהו..
יש גם את המכשיר שעובד בנפרד על השריר הקדמי ברגל והאחורי.. שכזה יושבים ודוחפים את הרגליים למעלה או אל הגוף וכל פעם זה עובד על שריר אחר.
אבל בתכלס אני יכול לעבוד עם הקיר + סקוואט מסויים לא? אם כן איזה וכמה סטים..

:boxing:

תעשה את שלושתם [הגיוון חשוב]
אבל זה תלוי בתכנית שלך כמה חזרות\סטים אתה צריך לעשות

בגלל זה שאלתי אתכם כמה לעשות כי אני לא מבין בתוכנית.. אני פשוט עושה מה שאומרים לי חחח