צריך עזרה ממש דחוףףףף !!!!!!!
 

שלום קוראים לי ערן בן 22 משקל כרגע 74 גובה 173 בעבר הייתי שוקל 122 קילו עם הזמן עשיתי דיאטה ורזיתי ב48 קילו אני אעלה גם תמונות עכשיו אני רוצה לדעת בשביל שהשומן ירד ושיהיה לי גוף יותר יפה מה אני צריך לעשות חיטוב ואחר כך מאסה ואז עוד פעם חיטוב ?
או שמאסה ואחר כך חיטוב ?
תודה רבה רבה לעוזרים !
תמונות
http://imageshack.us/photo/my-images/6/img0001jk.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/52/img0002dsy.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/39/img0003xr.jpg/

תודה לעוזרים !!!!

לדעתי תמשיך להתאמן עם הרבה אירובי ותאכל מאוזן יחסית ותרד לאט לאט באחוזי שומן והגוף שלך יקבל צורה, אחר כך תדבר על מסה או חיטוב....

מה זאת אומרת לאכול מאוזן כאילו בוא נגיד תפריט של חיטוב זה יעזור ??

לא גבר, אתה עדיין לא במצב של לשאול על "חיטוב" או "מסה", בגלל שאתה בהתחלה אתה עדיין יכול לרדת לאט לאט באחוזי שומן, ולצבור קצת מסה, קיצור תאכל בריא (פחמימות מורכבות, חלבונים דלי שומן, הרבה ירקות, 2-3 פירות, תשתה הרבה מים, ותאכל 4-6 אחרוחות קטנות ומסודרות,) תרים משקולות, ותעשה הרבה אירובי, ברגע שתצבור קצת מסה ויירד עוד קצת שומן (עוד כמה חודשים) אז תתחיל לדבר על "מסה" או "חיטוב", בהצלחה.....

וואללה תודה אחי רק עוד שאלה השיטה של ישראלבודי תעזור לי לפי דעתך ?

אולי בהמשך גבר, אבל אם לא חסר לך כסף, אז למה לא? אנשים מקצועיים בהחלט....

טוב אחי הבנתי תודה על העזרה !!!!

איך אפשר לרדת לאט באחוזי שומן ובו זמנית לצבור מסה ? זה לא מנוגד אחד לשני ?
זה או מסה או חיטוב ..

כשמדובר בבנאדם רגיל שמתאמן כבר הרבה זמן זה נכון, אבל שמדובר באדם עם עודף משקל גדול, ובקושי מסת שריר ולא התאמן עד עכשיו, השרירים שלו ייגדלו במקצת למרות שהוא יירד באחוזי שומן..